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不少孕媽咪總有這樣的體驗：一喝鮮奶就開始肚子脹、肚子疼甚至拉肚子，
還可能出現噁心、嘔吐的情況，
這些都是因為乳糖不耐受的表現。
乳糖不耐受是指一部分人因體內缺乏乳糖酶，
不能很好地吸收乳糖，
甚至在食用乳糖後出現腹脹、腹痛、噁心等症狀的現象。
乳糖不耐受不能喝鮮奶補鈣，
但孕媽咪對鈣的需求量又高，
那該怎麼補鈣呢？
孕早期飲食補鈣
首先孕早期孕媽咪可以通過其他的飲食方式來增加鈣的攝入。
如用發酵乳（特別是優酪乳）代替鮮乳，
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因為發酵乳中的乳糖已有20%至30%被降解，
易於消化吸收，
食用優酪乳還能改善乳糖消化不良，
食用也非常方便。
另外，
除牛奶外，
石膏豆腐中也含有豐富的鈣質，
多吃石膏豆腐也可以達到補鈣的目的，
然而需要注意的是，
鹵水豆腐甚至日本豆腐中並不含有鈣質，
吃這樣的豆腐不能達到補鈣的目的。
孕中/晚期補鈣優選鈣劑
到了孕中期和孕晚期，
通過食物已經不能補充足夠的鈣，
這個時候孕媽咪補鈣應當優選鈣劑。
因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體，
鈣在孕期需增加儲存30g，
光靠飲食中的鈣遠遠是不夠的，
因此就要求孕婦在孕期要多補充鈣劑。
孕媽咪在挑選鈣劑要謹記以下3點：
安全性
在挑選補鈣產品時，
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應選擇由礦石加工提純的精製碳酸鈣。
碳酸鈣純淨，
受到的環境污染會比動物及海洋生物小很多，
安全性更加可靠，
並且碳酸鈣的含鈣量為所有鈣源中最高的。
藥品認證標準高 安全有保障：好的補鈣產品，
無論進口還是國產，
都必須符合相關標準。
選國產鈣劑要選國藥准字（CFDA），
而進口鈣也要選通過食品藥品管理局檢測（FDA）。
如美國進口的鈣劑，
必須按FDA標準在美國生產。
高吸收
鈣需求量大的孕媽咪應選擇含鈣量高的產品，
從而減少經濟成本，
還能減少服用次數，
以碳酸鈣為例，
每次服用300毫克補鈣效果最好。
此外，
添加維生素D的鈣劑可促進鈣吸收，
在它的參與下，
鈣吸收率能到平時的兩倍。
防便秘
孕期補鈣比普通人補鈣更容易引起便秘，
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經常有孕媽咪表示在補鈣後會不同程度的出現便秘的症狀，
這讓不方便下蹲的孕媽咪苦不堪言，
遭受著“便秘”的痛苦，
從而導致了很多准媽媽對於補鈣心存恐懼。
其實孕期補鈣導致便秘是由於補鈣方法不正確所導致的。
根據國際補鈣經驗，
相關專家建議，
孕期選擇補鈣產品的時候需要特別注意山梨醇這個小細節。
加入山梨醇的鈣劑能夠潤滑腸道，
有著放鬆舒緩腸胃的作用，
同時能夠對腸內菌群產生調節作用，
幫助軟化腸道內的排泄物，
從而促使排便，
有效防止孕婦便秘的發生。
因此孕媽咪選擇什麼樣的補鈣產品就尤為重要了。
