孕婦輕鬆舉重物 孕期運動的重要性

懷孕的每個階段都有適合的運動， 孕婦堅持運動對胎兒影響大， 同時對自身的影響也不小， 還可幫助胎兒順產。 當運動變成生活習慣， 那麼某些運動也不太危險了， 比如孕晚期爬樓梯。 孕期中適度的運動是必要的。

英國懷孕8個月孕婦堅持鍛煉 輕鬆舉起百公斤重物

英國布萊頓市38歲的准媽媽卡特婭•哈裡揚內(Katja Harjanne)在懷孕期間為保持身體健康， 堅持進行體能訓練。 不料她的健身結果驚人， 短短數月， 卡特婭從手無縛雞之力的弱女子變成了能舉起100公斤重物的大力士。

據悉， 卡特婭在懷孕之前就已經有了3年的健身經驗。

但當她第一次有了即將身為人母的期待時， 她才正式開始為自己的懷孕健身計畫做準備。 卡特婭在網上搜尋了許多與懷孕和健身相關的資料， 並在第一次檢查時認真詢問了助產師的專業意見。

卡特婭的健身訓練以舉重、有氧運動和體操為主， 但會根據孕期的變化和身體的反映不斷改變自己的運動項目。 她堅持一周鍛煉5次， 但為了自己和寶寶的安全， 她會慢慢降低運動的強度。 她稱自己在懷孕期間體重有所下降， 但身心都處於十分舒適的狀態。

雖然卡特婭的懷孕健身計畫遭到了婆婆的反對和很多人的不理解， 但是她的未婚夫詹森(Jason)卻十分信任她， 並全力支持她的想法。 詹森說稱卡特婭現在為了防止肚子碰到地面，

都是在盒子上進行舉重訓練， 而且會用帶子減輕引體向上帶給肚子的拉力， 這也讓他十分放心。

目前， 卡特婭和家人都在幸福地期待孩子的降臨， 而卡特婭也建議其他孕婦不要被傳統觀念束縛， 孕期也應該堅持鍛煉。

適合孕婦的運動， 包括：有氧運動(散步、爬樓梯、游泳)、專為孕婦設計的體操、以及凱格爾運動。

▲有氧運動 顧名思義， 它能讓你的身體獲得足夠的氧氣供給， 對母體和胎兒都很重要， 而腿部肌力的鍛煉， 更有助生產。 一般而言， 散步、爬樓梯， 是最被醫生鼓勵的， 尤其到了生產前一、兩周， 家住高樓層的孕婦， 最好舍電梯改爬樓梯， 只要體力允許， 爬多久都無所謂。 “上爬”的動作， 可以訓練腿部、腹部肌肉，

刺激子宮收縮， 促進生產。

至於游泳， 所有人都贊成這是對孕婦最佳的運動， 水中的浮力如何減輕身體負擔、四肢的伸展如何運用到全身肌肉， 就不需要我多說了。 問題是可以遊到什麼時候呢?一次我聽飛碟電臺副總梁蕾說， 她遊到生產前一周， 我說我要破她的紀錄;後來聽到另一個孕婦是游到破羊水， 直接送醫院， 這個紀錄可就比較難破了。

▲柔軟體操

切記， 必須是專為孕婦設計的體操。

久坐辦公室， 越是不動， 越覺得累。 孕婦在應付繁重工作外， 笨重的身體更會壓得你腰酸背痛， 這種酸痛是怎麼按摩也按不到， 這時候只能靠一些簡易體操來緩解了。

孕婦不適合潛水、騎馬

孕期的前3個月一定要小心， 這個階段最好不要劇烈運動。

在孕期的3個月到28周期間， 孕婦可以適當進行運動。 在懷孕的後期即28周後孕婦也不適宜再做運動， 因為這時胎兒已經長得很大了， 運動有可能造成過敏性宮縮， 導致早產等問題。

對於孕婦來說， 在孕期的3個月到28周前選擇運動也要注意運動的類型。 最好做不緊不慢的運動， 如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。 一定要避免強烈的腹部運動， 也要避免做和別人有身體接觸的運動。 運動也不能進行跳躍性的或者需要衝刺的運動， 要避免做快速爆發的運動， 如打羽毛球、網球等， 騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦;尤其是潛水很容易使孕婦處於缺氧狀態， 導致胎兒畸形。

務必做好熱身運動

1、孕婦由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛，

若沒有做好暖身運動， 很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。

因此， 運動前一定要做好熱身運動， 也能避免抽筋。

2、穿著運動專用的服裝

運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能， 可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適， 有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展

3、運動強度要適當

運動時心跳速率需在每分鐘140下以內， 若是超過此範圍， 准媽媽的血流量較高， 血管可能負荷不了。

4、每次不應超過15分鐘

一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪， 但准媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息， 即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。 這是因為准媽媽必須避免過度勞累與心跳過快， 並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此准媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。

5、運動前中後三個階段都要儘量補充水分

補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦准媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。准媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩定性，因此，准媽媽運動前、中、後一定要記得補充水分。

6、避免跳躍和震盪性的運動

震盪或跳躍性的運動都容易使准媽媽重心不穩，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至發生早產。

7、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動

在過分炎熱的天氣下做運動，可能使准媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運動的溫度約26℃～27℃。

8、懷孕4個月後，禁止做仰臥運動

4個月後腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應禁止做仰臥運動。

並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此准媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。

5、運動前中後三個階段都要儘量補充水分

補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦准媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。准媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩定性，因此，准媽媽運動前、中、後一定要記得補充水分。

6、避免跳躍和震盪性的運動

震盪或跳躍性的運動都容易使准媽媽重心不穩，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至發生早產。

7、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動

在過分炎熱的天氣下做運動，可能使准媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運動的溫度約26℃～27℃。

8、懷孕4個月後，禁止做仰臥運動

4個月後腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應禁止做仰臥運動。