孕婦補鈣時間及缺鈣症狀

孕婦防腳抽筋補鈣還要增日曬

一、孕媽缺鈣的影響

1、小腿抽筋

一般在懷孕5個月時就可出現， 往往在夜間容易發生。 但是， 有些孕婦雖然體內缺鈣，

卻沒有表現為小腿抽筋， 容易忽視補鈣。

2、高血壓症

缺鈣與懷孕期高血壓疾病的發生的有一定的關係， 如果你被懷孕期高血壓困擾， 也許你該警惕起來了。

3、牙齒鬆動

鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素， 缺鈣能造成牙齒琺瑯質發育異常， 抗齲能力降低， 硬組織結構疏鬆， 如果孕媽咪感覺牙齒鬆動， 可能是缺鈣了。

4、骨盆疼痛

如果鈣攝取不足， 為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內， 在激素的作用下， 孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來， 從而引起關節、骨盆疼痛等。

5、影響胎兒

胎兒得不到足夠的鈣， 可能發生新生兒先天性喉軟骨軟化病， 當新生兒吸氣時， 先天性的軟骨捲曲並與喉頭接觸， 很易阻塞喉的入口處，

並產生鼾聲， 這對新生兒健康是十分不利的。

二、懷孕早中晚期補鈣

1、懷孕早期

普通攝入 800毫克/天， 早期是細胞分裂和器官初步發育形成期， 孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。 攝取含鈣豐富的食物（如奶及其製品， 蝦皮、豆製品，

芝麻醬， 海帶， 深綠色蔬菜等）適當運動， 常曬太陽， 讓體內自身合成維生素D， 以促進鈣的吸收。

2、懷孕中期

懷孕中期增加攝入 1000毫克/天， 胎寶寶快速生長期， 攝入量增加。 每天要喝500毫升牛奶或優酪乳， 對於不習慣喝奶的孕媽咪， 每天可以補充500毫克左右的鈣片， 再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物， 一般可達到。

3、懷孕晚期

進一步增多1200毫克/天， 隨著胎寶寶的持續長大， 對鈣需求量進一步增多。 每日喝500毫升牛奶或優酪乳， 補充500毫克鈣片， 再吃一些含鈣豐富的食物， 才能達到需要的鈣量。

三、懷孕期間補鈣注意事項

1、孕婦補充鈣的量

孕婦平均每日攝入鈣的最高限量定為2000毫克。 當攝入量超過此量而再增加時， 損害健康的危險性隨之增大， 比如增加腎結石、便秘等發生的危險， 同時， 也會影響其他微量營養素如鐵、鋅等的吸收。

2、選擇適合的鈣片

優質的複合維生素補充劑和孕期多維片中應該至少包含150～200毫克的鈣。 你也可以單獨吃鈣片。 不過， 要注意閱讀產品說明，

並考慮自己的身體狀況， 選擇最適合的鈣片。

3、鈣片中不能含鉛

孕婦補鈣時一定不要服用含鉛的鈣片。 最新的研究結果表明， 有些“天然”鈣片中含有少量的鉛， 鉛對胎兒有害。

4、糖尿病患需注意

有懷孕期糖尿病的孕婦補鈣時要注意， 由於牛奶含的乳糖較高， 這是一種雙糖， 所以， 如果你一天喝奶超過2～3杯， 可能就需要控制奶量。 但一般來說， 你也不用特別擔心， 因為乳糖的血糖生成指數只有46， 大約只相當於葡萄糖的1/2。 為了減少糖負荷， 你可以用少量多次的方式喝奶， 或喝糖尿病配方奶。