孕婦在孕期容易出現腰酸背痛的情況， 讓准媽媽們很是痛苦。 那麼， 孕婦腰酸背痛怎麼辦?孕婦站坐躺訣竅有哪些?
孕婦腰酸背痛怎麼辦?
隨著肚子越來越大、肚子越來越重， 孕媽的身體重心站立時會逐漸向前移， 為了保證身體平衡， 孕媽的脊椎形態也會發生變化。
具體來講， 孕媽的腰會更往前挺， 屁股則會更向後撅， 脖子則前伸得更厲害。
這樣的姿勢， 讓直接連在脊柱上的肌肉們也是負擔倍增。 同時， 肚子的長大對腹肌也產生了影響， 力量下降、影響站姿。
而孕媽的關節韌帶會在激素的影響下變鬆弛，
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這些因素， 都會導致腰酸背痛。 一般來說， 直到卸了貨、子宮縮回去、肚子消下去， 媽媽們的腰酸背痛才能在恢復鍛煉中逐漸消散。
孕婦站坐躺訣竅有哪些?
為了讓腰酸背痛的症狀輕些， 在日常生活中， 使用正確的走姿、站姿、坐姿甚至躺姿， 非常重要。
孕婦應該怎麼站?
由於脊柱變化， 孕媽站立時， 往往有些伸頭、含胸、撅屁股。 這樣的姿勢孕媽不該自我縱容， 因為脊柱會覺得累。
所以， 下面這五方面要有意識地自我糾正：
頭抬起來保持良好的頸部位置， 耳垂的垂線， 最好落在肩部上方， 還要記得抬頭。
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胸部挺起來挺胸、肩部放鬆， 避免含胸， 想著將頭頂往上夠屋頂。
不要撅屁股適當收緊臀部， 時刻提醒自己不要往後撅。
站直了站立時不要傾斜身體， 讓兩腿均勻支撐體重。
多變變姿勢不要過長時間保持一個站立姿勢， 可以適當地變換一下。
孕婦應該怎麼坐?
坐著辦公或者休息時， 孕媽有可能因為挺著肚子所以讓腰懸空， 這對腰椎可一點兒都不好。
為了健康， 下面這幾方面， 孕媽要仔細注意。
1、坐直
屁股要緊靠椅子靠背， 保證身體正直、不要偏向某一邊， 頭頸放正。
2。 坐正
不要翹二郎腿， 可以在腳下放個小凳子， 雙腳踩在凳子上。
3、坐平
辦公時， 讓身體靠近桌子;如果用電腦， 調整顯示幕高度， 讓水準中線和視線平齊。 給手肘找到支撐，
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4、護腰
如果坐的是旋轉座椅， 不要通過上半身帶動座椅旋轉， 相應地， 建議由下半身先發力， 帶動整個身體一起旋轉。
5、多起來動動
坐位 20~30 分鐘就調整一下姿勢， 可以站起來活動 5 分鐘再繼續工作。
坐位、站立位轉換時， 身體前移到椅子前部， 然後用腿部力量支撐起身， 儘量不要前傾身體站起， 避免腰部應力過大。
孕婦應該怎麼躺?
要說一天之中哪種姿勢‘保持’得最久， 真得屬躺姿。 一些孕媽抱怨， 每天睡一覺醒來腰痛得快斷掉， 或者腿麻、抽筋了。 對此丁媽有什麼建議呢?
1、不要平躺
孕媽儘量不要平躺著入睡， 側睡更好， 最好左側臥。
不僅因為平躺會加重腰痛的姿勢， 更因為隨著孕齡增加， 寶寶可能會壓在肚子裡的大血管——下腔靜脈上，
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至於睡眠過程中， 其實不必擔心不經意仰臥， 因為如果不舒服， 人會自己調整體位。
2、裝備寢具
注意枕頭的高度， 符合頸椎曲線、有一個波浪形的枕頭， 能給頸椎提供良好支撐。
床墊偏硬為宜， 以良好支撐身體， 如果人陷下去， 腰椎會很累的。
在保證頸椎、腰椎有良好支撐的條件下， 人在側臥位時頸椎、腰椎能夠保持在同一直線上， 造成疼痛的可能性最小。
必要時， 可以配備一個孕婦枕， 有 U 型、L 型等， 可以幫助媽媽托住腹部和腰部， 緩解腰痛症狀。
孕婦腰酸背痛怎麼辦?孕婦站坐躺訣竅有哪些?希望小編的講解能夠對你有所幫助。
