孕婦肥胖對於大多數人來說都不會太陌生。 很多人以為， 寶寶在媽媽的肚子裡需要營養， 孕婦吃多點， 寶寶也會跟著長得好，
Advertisiment
據瞭解， 孕婦在妊振初期肥胖， 常可導致妊娠高血壓病的發生， 並有產生妊娠毒血症的危險等。 這樣是非常影響胎兒及新生兒的發育生長的。 而且， 據統計表明， 肥胖孕婦的流產率為8.7%， 而體重正常的孕婦流產率為2.1%。 除此之外， 孕婦肥胖， 難產的機會也大大增加。
因此， 准媽在妊娠期必須重視飲食的調節， 防止妊娠期肥胖症的發生。
Advertisiment
孕婦肥胖怎麼辦
那麼， 孕婦肥胖怎麼辦呢?
1、控制進食量：肥胖孕婦要控制進食量， 最主要就是要控制糖類食物和脂肪含量高的食物的進食量。 孕婦每天吃的米飯、麵食等糧食均不宜超過每日標準供給量。 動物性食物則可多選擇含脂肪相對較低的肉類， 如雞、魚、蝦、蛋、奶， 相應的， 要少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉。
2、飲食均衡：孕婦的每日食物中， 可以適當增加一些豆類， 這樣可以保證蛋白質的供給，
Advertisiment
3、隨時監控體重：到了懷孕晚期， 孕婦體重增加的速度應該會比中期稍微慢些。 一般每月約增加1千克。 孕婦要隨時稱量自己的體重， 避免過度肥胖。 如果孕婦體重猛增， 每週體重增加超過500克， 出現肥胖的現象， 通常是由於脂肪攝取過多造成的。
4、增加產檢次數：由於肥胖孕婦更易患疾病， 並有早產、產巨大兒的危險， 所以要比一般的孕婦更注重產檢， 可適當增加產檢次數。
5、堅持運動：孕婦肥胖的話， 可每天安排一定的運動量。 散步或游泳都是適合孕婦減肥的運動。
Advertisiment
孕婦肥胖的飲食原則是什麼
孕婦肥胖可導致因此妊娠期一定要合理營養， 平衡膳食， 不可暴食， 注意防止肥胖。 已經肥胖的孕婦， 不能通過藥物來減肥， 可在醫生的指導下， 通過調節飲食來減輕肥胖。 肥胖孕婦飲食要注意下面幾點：
多吃蔬菜水果：主食和脂肪進食量減少後， 往往饑餓感較嚴重，
Advertisiment
養成良好的膳食習慣：有的孕婦喜歡吃零食， 邊看電視邊吃東西， 不知不覺進食了大量的食物， 這種習慣非常不好， 容易造成營養過剩。 肥胖孕婦要注意飲食有規律， 按時進餐。 可選擇熱量比較低的水果作零食， 不要選擇餅乾、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。
避免肥胖孕媽媽主要食品應包括以下幾類
1、食用蛋白質含量豐富的食品， 如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆製品等， 蛋白質的攝入量宜保持在每日80-100克。
2、保證充足的碳水化合物， 這類食品包括五穀和土豆、白薯、玉米等雜糧。
3、保證適量的脂肪， 植物性脂肪更適應孕婦食用， 如豆油、菜油、花生油和橄欖油。推薦專輯：孕期食譜
4、適量增加礦物質的攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。
5、補充維生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的，乾菜、醃菜和煮得過爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。推薦文章：孕期為何應保證維生素的攝取?
6、儘量少食刺激性食物，如辣椒、濃茶、咖啡等;不宜多吃過鹹、過甜及過於油膩的食物;絕對禁止飲酒吸煙。
7、少食多餐，以避免胃太空或太飽。孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口時就吃。
以上就是孕婦肥胖的飲食原則，如果想產後減肥或是有肥胖症建議要到減肥專科醫院正規治療。
所以，孕婦日常應注意合理飲食，膳食內容均衡多樣，不可過量。如果已經明顯發胖，孕婦一日三餐即可，不必額外加餐，避免吃甜食。但切勿節食，否則會影響胎兒的生長發育。
如豆油、菜油、花生油和橄欖油。推薦專輯：孕期食譜4、適量增加礦物質的攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。
5、補充維生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的，乾菜、醃菜和煮得過爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。推薦文章：孕期為何應保證維生素的攝取?
6、儘量少食刺激性食物，如辣椒、濃茶、咖啡等;不宜多吃過鹹、過甜及過於油膩的食物;絕對禁止飲酒吸煙。
7、少食多餐，以避免胃太空或太飽。孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口時就吃。
以上就是孕婦肥胖的飲食原則，如果想產後減肥或是有肥胖症建議要到減肥專科醫院正規治療。
所以，孕婦日常應注意合理飲食，膳食內容均衡多樣，不可過量。如果已經明顯發胖，孕婦一日三餐即可，不必額外加餐，避免吃甜食。但切勿節食，否則會影響胎兒的生長發育。