孕婦老是腰疼怎么辦

懷孕是件值得高興的事， 但孕期也有許多不如人意的事情發生， 例如腰疼。 那么， 孕婦腰疼怎么辦?生育健康網整理了“孕婦老是腰疼怎么辦”這篇文章， 告訴你孕婦總是腰疼怎么辦。

孕婦出現腰疼是比較常見的癥狀， 并且越到妊娠后期疼痛就會變得越嚴重。 專家艾指出出現孕婦腰疼的原因主要分為：胎盤、羊水增多， 腰椎負重過大導致的腰疼;孕期體內激素變化， 導致骨盆韌帶松弛引起的腰疼;運動不足會造成人的基礎體力下降導致的腰疼;另外， 子宮和胎兒的影響也會造成腰疼。 (懷孕初期應注意什么www.birthhealth.com)

出現腰疼的孕媽媽可以通過以下方式來緩解：

1、注意著裝：

在孕婦腹部扎根帶子或專用懷孕腰帶， 用以支撐孕婦腰部， 從而緩解疼痛在衣著長要選擇比較舒服的鞋子， 不穿高跟鞋， 鞋跟保持在3-4厘米左右。

2、保持正確姿勢：

正確的站立姿勢是兩腿微分， 后背伸直， 挺胸， 收下頜。 如果姿勢正確， 大肚子也不會很顯眼。 站起、坐下不要過快， 最好手上要有扶著的助力物體。

3、適當進行運動：

腰疼的時候選擇適合的孕婦體操或游泳， 根據個人情況鍛煉。 可以增強體力。 最還不要睡太軟的床， 太軟容易使腰部下陷， 引發或加重腰痛。

正確睡姿緩解孕期腰酸背痛!

1。 腹部稍隆起時應該取側臥位， 上面的腿稍稍向前彎曲， 兩腿之間夾一個側睡夾墊或枕頭，

2。 到了懷孕中晚期在床上躺著時取左側臥位， 上面的腿向前彎曲并與床接觸， 使腹部貼于床面， 以放松腰背肌肉。

3。 孕晚期除了采取第2種姿勢外， 如果在身旁放一個長長的抱枕， 可以方便孕婦隨時倚靠， 如果將其夾在兩腿之間也很適宜， 都有助于減輕腰酸背痛。

4。 左側臥時， 可將枕頭摞起來或把孕婦專用靠枕墊在背后， 這樣也會減輕腹部的壓力， 使身體舒適一些， 增加睡眠。

按摩解腰疼， 準媽媽盡情享受哦

揉：取坐姿， 兩手五指并攏， 分別放在左右后腰椎部， 掌心向內， 上下緩慢揉搓， 至發熱為止。

滾：兩手握拳， 放腰部向四周滾動、按摩， 自下而上， 自上而下， 反復多次進行。 頭部可配合前傾后仰。

推：兩手對搓發熱之后， 重疊放于腰椎正中， 由上而下推搓 30-50次， 至局部產生發熱感。

壓：兩手叉腰， 大拇指分別按于腰眼處， 用力擠壓， 并旋轉揉按， 先順時針， 后逆時針各 36圈。

捏：兩腳前伸而坐， 或彎曲膝蓋， 或正坐姿勢均可。 兩手分別捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。

叩：雙手握拳， 兩拳手心向外， 輕叩腰部以不引起疼痛為宜， 左右同時進行， 各叩 30次。

抓：雙手反叉腰， 拇指在前， 按壓于腰側不動， 其余四指從腰椎兩側處， 用指腹向外抓擦皮膚， 從腰眼抓到尾部， 兩手同時進行， 各抓 36次。

抖：兩手置腰部， 以掌根按腰眼處， 手心向內快速上下抖動 15-20次。

按：取坐位， 以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分鐘。

點：取坐位， 以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節后)，

Tips：

人說腳下涼， 會直涼到心里， 這話一點沒錯。 孕媽咪一定要保護好自己的雙足和雙腿， 別讓冷空氣冰到自己， 著涼會使腎部有不良反映， 嚴重者進而引起腰痛。 (懷孕注意事項www.birthhealth.com)

看了以上介紹， 這下您知道孕婦老是腰疼怎么辦了吧。 如果您還有疑問未解， 請閱讀孕中期保健欄目相關文章。