孕期的運動胎教是不錯的胎教方法， 如果進行的順利， 有助於分娩。 簡單的運動項目是孕婦最好的選擇， 因為簡單， 所以對胎兒的刺激相當會小許多， 孕婦在時候時候進行運動胎教最好， 抓住時機可把胎教作用發揮最大。
運動胎教的時間
在懷孕3-4個月後可以適當對胎兒進行宮內運動訓練。 對胎兒的運動訓練， 一般在懷孕3個月內及臨近產期時均不宜進行， 先兆流產或先兆早產的孕婦也不宜進行。 此外， 手法要輕柔， 循序漸進， 不可操之過急， 每次時間最多不宜超過10分鐘。 否則將適得其反。
孕婦運動的好處
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1、可以增強孕媽媽的心臟功能， 這對於孕媽媽是非常有利的。 女性在懷孕後， 產生一系列生理變化， 增加了心臟負擔。 若是孕媽媽心臟功能較強， 則可保證供給寶寶充足氧氣， 有利於寶寶發育， 對孕媽媽還可減緩出現腰痛、腳痛、下肢水腫、呼吸困難等症狀。
2、孕媽咪進行體育運動時， 能使全身肌肉的血液迴圈得到改善， 肌肉組織的營養增加， 使肌肉儲備較大的力量。 增強腹肌， 能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產。 有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有利於自然分娩。
3、可防止孕媽媽出現牙齒鬆動和骨質軟化等症狀。
4、可增強孕媽咪的神經系統功能， 使人體各個系統器官更有效地協調工作， 可以説明孕媽媽各個系統在妊娠期間產生一系列適應性變化。
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5、增強孕婦和胎兒的抵抗力， 減少疾病的發生。
常見的運動胎教方法
1、孕婦操
(1)吹蠟式運動：鍛煉腹肌。 產後可恢復鬆弛的腹肌。 仰臥， 屈起雙膝， 將手指立於離嘴30cm處， 把手指視為蠟燭， 為吹熄燭火而用力呼氣。
(2)骨盆的運動：放鬆骨盆的關節與肌肉， 使其柔韌， 利於順產。 單膝屈起， 膝蓋慢慢向外側放下， 左右各10次。 雙膝屈起， 左右搖擺至床面， 慢慢放鬆， 左右各10次。
(3)盤腿運動：放鬆恥骨聯合與股關節， 伸展骨盆底肌肉群。 這樣胎兒可順利通過產道。 筆直坐好， 雙腳合十， 用手拉向身體， 雙膝上下活動， 宛如蝴蝶振翅10次。 同一姿勢， 吸氣伸直脊背， 呼氣身體稍向前傾， 10次。
(4)腳部運動：首先把一條腿搭在另一條腿上，
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(5)腹肌運動：鍛煉支援子宮的腹部肌肉。 單腿屈起、伸展、屈起、伸展， 左右各10次。 雙膝屈起， 單腿上抬， 放下， 上抬， 放下， 左右各10次。
2、孕婦瑜伽
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力， 增強身體的平衡感， 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。 同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體， 加速血液迴圈， 還能夠很好地控制呼吸。 此外， 針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。 孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢， 但必須以個人的需要和舒適度為准。
3、戶外散步
對懷孕期的婦女來說，
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孕婦飯後散步方法1：舒緩散步法。 放一些輕鬆舒緩的音樂， 然後按節奏行走， 步伐不要太大， 自我感覺輕鬆舒適就好， 同時， 雙臂自然在身側擺動， 幅度不必太大， 配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部， 由嘴部呼出)， 這種散步方式可擴張肺部功能， 鍛煉分娩時需要的呼吸技巧。
孕婦飯後散步方法2：交替散步法。 快慢結合， 首先從慢走開始， 利用慢走熱身， 10分鐘左右即可。 第二步、步伐稍微加快， 1-2分鐘即可。 第三步， 快步行走近似小跑， 2分鐘即可。 如此迴圈4-5次， 其中自第二次開 始， 慢走減為5分鐘， 結束時， 慢走5分鐘， 放鬆身體。 這樣可以鍛煉腿部肌肉力量，
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孕婦飯後散步方法3：綜合散步法。 在第二種散步法基礎上， 添加肢體動作， 達到活動全身的目的。 比如每做完一個迴圈， 雙腿微叉至臀寬， 手臂抬起起至與肩同寬， 手掌向前伸展， 然後勻速下蹲3-5次;一手掐腰， 另 一隻手臂前伸， 上半身向手臂掐腰一側轉， 同時勻速下蹲。 這一過程也是3-5次， 做完換方向， 同上。
4、孕婦游泳
懷孕期間游泳對準媽媽是很有益處的， 能夠調節你的神經系統功能， 促進血液迴圈， 使你會更加適應分娩， 減少由於緊張而引起的許多不適的情緒， 緩和某些孕期綜合征， 如腰背疼痛、痔瘡和下肢浮腫等壓迫症狀。
孕婦運動注意事項
1、孕媽媽每週至少運動3次。 運動量的大小以心率在每分鐘140次以下為宜。 需氧運動每次不超過20分鐘。
2、孕媽媽應在運動前多喝水。喝水多，運動肘出汗多，體溫散得快，體溫不會升高。
3、運動前要做好準備活動，使全身關節和肌肉活動開。
4、孕婦運動時衣著要寬鬆舒適，要穿運動鞋，戴乳罩。
5、孕媽媽要加強腿部力量和腹部力量的鍛煉，以使雙腿適應體重的快速增長和減輕寶寶對後背下部的壓力。懷孕後期要加強陰☆禁☆道肌肉力量的鍛煉.有助於分娩。
6、孕媽媽在悶熱天、酷暑天要嚴格控制運動量。
7、孕媽媽在運動中，若感覺有頭暈、噁心、局部疼痛、極度疲勞時，應立即停止運動，當及時休息。
需氧運動每次不超過20分鐘。2、孕媽媽應在運動前多喝水。喝水多，運動肘出汗多，體溫散得快，體溫不會升高。
3、運動前要做好準備活動，使全身關節和肌肉活動開。
4、孕婦運動時衣著要寬鬆舒適，要穿運動鞋，戴乳罩。
5、孕媽媽要加強腿部力量和腹部力量的鍛煉，以使雙腿適應體重的快速增長和減輕寶寶對後背下部的壓力。懷孕後期要加強陰☆禁☆道肌肉力量的鍛煉.有助於分娩。
6、孕媽媽在悶熱天、酷暑天要嚴格控制運動量。
7、孕媽媽在運動中，若感覺有頭暈、噁心、局部疼痛、極度疲勞時，應立即停止運動，當及時休息。
