產前體操，
不僅能讓孕媽咪身體有了足夠準備，
還能使身體以既強健又柔韌的狀態進入產程，
順利完成分娩。
具體動作如下：
提肛運動
坐在靠背椅子上，
輕吸氣，
以中斷排尿那樣的方法用力收縮肛門、會陰部肌肉，
并盡可能維持一段時間，
然后呼氣放松，
每次做10-15次。
這個動作可增強肛門、會陰部肌肉的彈性，
利于分娩。
足部運動
坐在靠背椅子上保持背部挺直，
腿與地面呈垂直狀態，
腳心著地面；然后腳背繃直、腳趾向下，
使膝蓋、踝部和腳背成一直線。
雙腳交替做這個動作，
方便時可隨時做。
通過腳尖和踝關節的柔軟運動，
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盤腿運動
盤腿坐下， 背部挺直， 雙手輕放在兩膝上， 每呼吸一次就用手按壓一下， 反復進行。 注意要用手腕向下按壓膝蓋， 并一點點加力， 盡量讓膝蓋接近床面， 每天早晚各做3分鐘。 這個動作可增強背部肌肉， 松弛腰部關節， 伸展骨盆肌肉， 幫助孕媽咪分娩時雙腿能夠很好地分開， 使胎寶貝順利通過產道。
腰部運動
坐在床上左腿伸直， 右腿朝外彎曲一些， 左手放在左膝蓋上， 右手撐于一側， 左手上舉彎腰， 重復數次。 兩側交替進行， 每次3分鐘。
振動骨盆運動
趴在床上， 雙手與肩同寬， 深深低著頭， 腰背部向上拱成圓形；然后抬頭挺腰， 腰背部伸直。
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扭動骨盆運動
臥在床上，
雙手伸直放在身體兩旁，
右腿屈膝，
右腳心平放在床上，
膝蓋慢慢向右側傾倒；待膝蓋從右側恢復原位后，
左腿屈膝做同樣動作；然后雙腿屈膝，
雙腿并攏，
慢而有節奏地用膝蓋畫半圓形，
由此帶動大腿、小腿左右擺動，
注意雙肩要緊靠在床上。
每天早晚各做2次，
每次3分鐘。
這個動作能夠增強骨盆關節和腰部發柔軟和力量。
貼心小叮嚀：
最好在醫生指導下做體操。 做之前最好讓身體處于最松弛狀態， 如排空膀胱， 不宜餐后很快開始。 動作要溫和一些， 每位孕媽咪的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。
