孕婦產前睡得好分娩時間短

孕婦有失眠困擾的話， 胎兒會受影響， 同時分娩產程同樣受影響， 進產房的時間長， 反之， 產前睡眠充足， 能縮短產程時間， 生的更快。

懷孕睡眠很重要

充足睡眠對準媽媽健康十分重要， 也影響到腹中胎兒身體狀況。 專家醫生說， 一項調查顯示， 臨產前一個月內夜間睡眠少於6小時的孕婦， 分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長;另外， 睡眠少於6小時的孕婦剖腹產幾率更大。

而造成准媽媽睡眠不足的原因有很多， 例如夜裡起來小便， 或是變換姿勢讓腹部更舒服。

孕婦睡得好要講技巧

1、入睡前可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉，

2、孕媽不宜睡軟床， 因為這會加重腰疼， 也會使主動脈和下腔靜脈受壓， 影響孕媽和胎寶寶的健康。 建議孕媽睡硬板床， 如果孕媽不習慣， 可以在床上鋪上10釐米左右厚的棉墊。

3、睡覺前可適當把腿部墊高， 避免孕媽下肢浮腫或者靜脈曲張。

4、調低睡眠環境溫度。 因為准媽在懷孕期體溫會相對升高， 稍微調低一點的睡眠環境溫度可以讓孕媽感到比較舒適， 有助入睡， 但溫度不宜太低。

5、白天孕媽要多喝水， 睡前三小時儘量少喝水， 以避免夜間起來上廁所。

6、孕媽睡前可以做一些放鬆的運動、聽聽輕音樂來放鬆心情， 以幫助入睡。

7、孕媽最好能在白天多補覺，

當然， 注意鍛煉也可促進睡眠品質

面對壓力， 往往很難入睡。 定期運動不但有助於緩解壓力， 減少夢中驚醒， 減輕失眠症狀， 而且可以延長深睡眠的時間。 但是， 准媽媽需要注意的是， 運動應該在睡前2小時前進行， 因為運動會提高人體的體溫， 促進腎上腺素的分泌， 使人精神振奮， 難以入睡。