孕婦生產前鍛煉重要嗎

准媽媽要做產前運動鍛煉， 而且非常重要， 規律的運動鍛煉可以增加力量， 更好的幫助生產。 准媽媽在孕期要不斷的練習自己的肌肉力量， 生產時肌肉緊張很容易造成難產， 因此在產前就必須進行肌肉調整， 把肌肉力量調試到最適合生產的狀態， 而且孕期腰酸背痛就是沒有運動鍛煉造成的。

准媽媽一般都忽略產前運動， 她們的概念認為產後運動才是最重要——好使身體能夠早日回復苗條， 幫助恢復美好的身段!其實， 適量的產前運動可幫助產婦鬆弛肌肉和關節， 而呼吸控制的練習， 可減少生產時的痛楚及促使產程順利。

產前運動的原則

·有早產現象時， 不可做。

·有前置胎盤的併發症時， 不可做。

·多胎懷孕者儘量不做。

·最好持之以恆， 做到生產時。

產前運動鍛煉選擇

1.姿勢：縮臀、肩微向後， 兩臂放鬆、抬頭、收下巴， 要經常保持良好的姿勢， 可以避免腰酸背痛。

2.減輕疲勞預防腰酸背痛的運動方法：平躺、膝蓋彎曲雙腳底平貼地面， 同時下腹肌肉收縮使臀部稍微抬離地板， 然後再放下， 作運動時同時配合呼吸控制， 先自鼻孔吸入一口氣， 然後自口中慢慢吐氣， 吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部， 放鬆背部及腹部時再吸氣， 吐氣後會覺得背部比以前平坦。

3.伸張動作：有助於增強骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。

坐在地板上， 二足在腳踝處交叉輕輕地把兩膝推向下， 或兩足底相對合在一起， 且向下輕壓兩膝。 次數：每天二次， 每次二十遍。

4.平躺， 兩手置身旁兩側作一個「廓清式呼吸」。 慢慢抬起右腿， 腳尖向前伸直， 同時慢慢自鼻孔吸入一口氣注意兩膝要打直。 然後腳掌向上屈曲， 右腿慢慢放回地上同時自口呼出一口氣。 接著左腿以同樣動作作一次。 注意吸氣和呼氣。 要與腿的抬高及放下配合進行， 當抬腿時兩腳尖儘量向前伸直， 腿放下時腳掌向上屈曲， 膝蓋要保持挺直， 每腳各作五次。

5.平躺， 手臂和身體成直角向外伸開， 作「廓清式呼吸」即深吸一口氣， 大力吐一口氣。 慢慢抬起右腿， 腳尖向前伸直， 同時自鼻孔吸入一口氣， 再自口吐氣時，

腳掌向上屈曲， 同時右腿向右側外方伸展， 慢慢放下右腿， 使靠近右手臂位置。 再來腳尖再度向前伸直， 自鼻孔吸氣並抬高右腿， 接著一面自口吐氣， 一面將右腿放回最初位置之地板上。 左腿同樣作一次， 注意沒有抬高的一腿要保持平貼地面。 每一腳各作三次。

6.能解除肩膀疼痛的貓式伸展呼吸法

脊椎像貓一樣彎曲， 能夠促進脊椎兩旁血液迴圈， 使脊柱更加柔軟， 有助於解除肩膀、背部疲勞於疼痛。 尤其是經常坐辦公室的孕媽咪， 很容易胎頭枕後位， 從而出現難產， 這個姿勢可以幫助胎頭調整到枕前位。

1)跪正， 膝蓋打開兩拳寬的位置， 大腿、手臂與地面垂直， 手掌、腿背壓向地面， 背部自然放鬆。

2)吸氣， 慢慢抬起頭和前胸， 面部超前，

尾椎向上提升， 感覺後腦要儘量靠近脊椎。 吐氣， 保持此姿勢3~5次呼吸， 再回恢復。

3)吸氣， 緩慢放低尾椎骨並向上拱起脊柱， 將背像貓一樣地弓起來， 儘量低頭， 向肚臍的方向(肚子裡寶寶的位置)彎曲。 吐氣。

注意：產前運動可於懷孕後24星期開始至產前一個月進行， 並於運動前先排清小便， 利用散步、爬樓梯、游泳來增加體能， 懷孕5個月後， 根據准媽媽的身體狀況做產前運動。 運動增加體能， 鍛煉肌肉力量， 使准媽媽順利生產。