孕婦心情不好吃什麼解氣？

孕婦心情不好是很妊娠期間非常常見的問題。 據瞭解， 如果孕婦在懷孕期間常常心情不好， 那麼寶寶也會受影響， 因此， 為了給寶寶一個良好的發育環境， 媽媽們要儘量保持心情平和。 除了通過情緒排解法進行自我調節， 媽媽們也可以試著食用以下減壓食物， 給自己減減壓哦。  

菠菜：

菠菜除含有大量鐵質外， 更有孕媽咪所需的葉酸。 懷孕後， 媽咪對於葉酸的需求量比正常人高出4倍。 准媽媽補充葉酸， 對於預防寶寶出生缺陷有重大的幫助。 研究還發現， 那些無法攝取足夠葉酸的媽咪， 在5個月後， 都無法入睡，

並產生健忘和焦慮等症狀。

深海魚：

根據哈佛大學的研究報告， 魚油中的Omega-3脂肪酸， 與抗憂鬱成分有類似作用， 可以調節神經傳導， 增加血清素的分泌量。 “血清素”是一種大腦神經傳遞物質， 與情緒調節有關， 如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時， 會有憂鬱的現象發生， 因此， 血清素是製造幸福感的重要來源之一。

巧克力：

德國營養學家表示， 吃巧克力可以使人感到心情愉快， 這是由於巧克力在大腦中釋放複合胺的緣故。 然而， 人體自身無法製造複合胺， 只能依靠從外界攝入食物。 巧克力可以使人的體內合成複合胺， 當複合胺停留在腦神經中， 就會對人的情緒產生積極的影響。

雞肉：

英國心理學家給受試者吃了100微克的硒之後，

受試者普遍反映覺得精神非常好、思緒更為協調。 美國農業部也發表過類似的報告。 在日常食物中， 雞肉中含硒比較多， 媽咪適當的吃些雞肉， 能夠有效改善心情狀況。

香蕉：

香蕉含有一種稱為生物鹼的物質， 可以幫助媽咪振奮精神和增強信心。 而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源， 這些都可以説明大腦製造血清素， 減少產生憂鬱的情形。

全麥麵包：

孕媽咪可以多攝入複合性的碳水化合物， 如全麥麵包、蘇打餅乾。 其中所含有的硒等微量礦物質， 能夠幫助媽咪緩解焦躁的情緒。 除此之外， 碳水化合物有助於增加血清素， 媽咪在睡前2小時吃點碳水化合物的食物， 如蜂蜜全麥吐司， 有安眠藥的助眠效果哦!

南瓜：

南瓜能製造好心情， 是因為它們富含維他命B6和鐵， 這兩種營養素都能把身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖。 葡萄糖是腦部唯一的燃料， 能夠幫助媽咪們補充能量， 減緩壓力。

櫻桃：

櫻桃的營養價值非常高， 含有豐富的鐵元素， 有利生血， 並含有磷、鎂、鉀， 其維生素A的含量比蘋果高出4-5倍， 是孕媽的理想水果。 美國密西根大學的研究 發現， 櫻桃中有一種叫做花青素的物質， 可以降低發炎症狀。 科學家們認為， 吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林更有效。 另有報導指出， 長時間伏案工作的白領媽咪會有頭 疼、肌肉酸疼等毛病， 這時也可以通過吃櫻桃來改善狀況。

低脂牛奶：

紐約的西奈山醫藥中心研究發現：讓有經前症候群的婦女，

吃了1000毫克的鈣片3個月之後， 四分之三的人曾經常出現的緊張、暴躁或焦慮情緒都得到了緩解。 而低脂或脫脂牛奶正是鈣的最合適來源， 孕媽咪不妨多多食用哦!

葡萄柚：

葡萄柚含有豐富的維生素C， 在製造“多巴胺”時， 維生素C是重要成分之一。 多巴胺會影響大腦的運作， 傳達開心的情緒， 很多人的幸福感， 與腦裡產生大量多巴胺的作用有關。