孕婦幾個月需要補鈣

孕婦幾個月需要補鈣， 這是每個懷孕媽媽都關心的話題。 為了確保孕婦和胎兒的健康， 孕婦補鈣怎么補呢?一般來說， 通過食療是最好的選擇;那么， 孕婦吃什么補鈣?生育健康網整理了“孕婦幾個月需要補鈣”這篇文章， 希望能夠準媽媽們一點參考和幫助。

為了確保孕婦和胎兒的健康， 在懷孕期間什么時候是補鈣的最佳時機呢?

補鈣并不是越早越好， 也并不是越多越好， 補鈣一定要在最佳的時間內適當的補鈣， 那在懷孕期間什么時候是補鈣的最佳時機呢?

懷孕初期， 孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，

因此不需要特別補鈣。 而懷孕4個月以后， 孕婦每天鈣的需求量逐漸增長為1000-1200毫克。

此時， 我們每天從飲食中攝取的鈣含量已經滿足不了寶寶的生長需求了， 因此其余所需的鈣含量需要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取了。

那要怎么補鈣呢?

鈣本身是堿性離子， 人體應當以素7、肉3的比例進行飲食， 當然孕婦也一樣。 這樣酸性體質不容易出現， 營養過度也不容易轉化為脂肪， 不然容易引起寶寶和孕婦一起肥胖——超重并非是好事情， 要的是健康的體重即可， 不然以后母親會體質受影響。 而根莖類食物本身是堿性食物， 含鈣成分也高， 從飲食調整開始。 也避免任何化工合成的成分進入體內。 而且只要食物得當， 不必擔心鈣不足夠。

富含鈣的食物

牛奶

半斤牛奶， 含鈣300毫克， 還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素， 促進鈣的消化和吸收。 而且牛奶中的鈣質人體更易吸取， 因此， 牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。 其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片， 都是良好的鈣來源。 健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇

豆制品

大豆是高蛋白食物， 含鈣量也很高。 500克豆漿含鈣120毫克， 150克豆腐含鈣就高達500毫克， 其他豆制品也是補鈣的良品。

豆漿需要反復煮開7次， 才能夠食用。 而豆腐則不可與某些蔬菜同吃， 比如菠菜。 菠菜中含有草酸， 它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物， 從而妨礙人體對鈣的吸收， 所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。 但， 豆制品若與肉類同烹，

則會味道可口， 營養豐富。

動物骨頭

動物骨頭里80%以上都是鈣， 但是不溶于水， 難以吸收， 因此在制作成食物時可以事先敲碎它， 加醋后用文火慢煮。 吃時去掉浮油， 放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

魚骨也能補鈣， 但要注意選擇合適的做法。 干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟， 更方便鈣質吸收， 而且可以直接食用。

蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。 雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右

當然， 單純補鈣還是不夠的， 維生素d可以促進鈣的有效吸收， 孕媽媽要多吃魚類、雞蛋， 另外曬太陽也能制造vd， 孕媽媽可以適當曬曬太陽， 但是首先要做好防曬工作。

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閱讀了本文， 你是否對孕婦幾個月需要補鈣有進一步的認識， 了解更多請閱讀孕婦保健頻道相關文章。

 
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