孕婦尿頻躲不掉 4招緩解孕期尿頻困擾

尿頻是准媽媽躲不掉的懷孕變化， 一位媽媽這樣描述說：“寶寶出生後， 會經常在夜間吵醒你。 現在夜間尿頻， 是自然訓練你為寶寶出生後做好準備的一種殘酷方法。 ”

孕期尿頻 准媽媽躲不掉

懷孕後， 為了適應胎兒生長發育的需要， 孕婦體內各系統會發生一系列的適應性變化。 很多女性在懷孕後會出現尿頻的現象， 對於一些孕媽咪來說這是懷孕早期的一種標誌。 通常從孕6-8周開始會出現尿頻， 出現的原因一方面是由於妊娠後血容量的明顯增加， 使腎臟負擔増加， 尿液生成增加， 需要不斷地排空膀胱；另一方面，

當你的子宮不斷增大， 會增加對膀膚的壓迫， 使得膀胱在還沒有完全充盈時就會出現尿意。 大多數孕媽咪尿頻的感覺會在孕中期減輕， 但也有一些人整個孕期都感到尿頻。 有很多媽媽都問， 為什麼晚上比白天更想上廁所， 其實是由於在妊娠期間泌尿系統的變化所導致的， 孕婦在仰臥位時尿量增加， 故夜尿量會多於日尿量。

4招緩解孕期尿頻困擾

常做縮肛運動

早孕期開始常做縮肛運動， 這樣可以訓練盆底肌肉的張力有助於控制排尿。 即經常有意識的練習收縮盆腔肛門周圍的肌肉， 收縮時儘量延長收縮時間， 然後放鬆， 如此反復練習， 不僅可以預防產後的盆底鬆弛導致的性功能障礙， 還可以預防孕晚期和產後出現的用力後漏尿現象。

也可做骨盆放鬆練習， 這有助於預防壓力性尿失禁。 即四肢呈爬行動作， 背部伸直並弓起（貓背）， 收縮臀部肌肉， 將骨盆推向腹部， 持續幾秒鐘後放鬆。 如果能夠堅持做該項鍛煉， 大部分孕婦的症狀會明顯減輕。

記住在開始鍛煉之前， 要排空膀胱。 如果必要的話， 可以墊上護墊接住遺漏的尿液， 你可以把乾淨的護墊放在隨身攜帶的小包裡。 但小編要提醒孕媽咪， 一定要經常更換護墊， 防止細菌感染。

適量補充水分

許多孕婦為了減少上廁所的次數， 就忍住盡可能少喝水， 其實這種做法是錯誤的。 准媽媽要緩解孕期頻尿現象， 可從日常生活和飲水量改變做起。 也就是說， 平時要適量補充水分，

但不要過量或大量喝水。 你可以在白天大量補充水分， 但睡前幾小時就開始限制水的攝入量， 這樣可以減少你夜間上廁所的次數。 下午和晚上不要喝咖啡和茶， 當然， 你很可能已經為了避免攝入咖啡因， 而自覺停止飲用這些飲料了。 外出時， 若有尿意， 一定要上廁所， 儘量不要憋尿， 以免造成膀胱發炎或細菌感染。

避免仰臥位

孕媽咪休息時要注意採取側臥位， 避免仰臥位。 側臥可減輕子宮對於輸尿管的壓迫， 防治腎盂、輸尿管積存尿液而感染。 另外， 專家提醒， 習慣於仰睡的孕媽媽要小心“仰臥位低血壓綜合症”， 嚴重時甚至會導致休克。 當然這些食物本身無害， 可以在外出或者頻繁上衛生間不方便時儘量少吃，

平常少吃也沒有問題。

少吃利尿食物

孕媽咪在懷孕的初期及末期， 應該少在晚上吃利尿性的食物， 像是西瓜、蛤利、茯苓、冬瓜、昆布（海帶）、澤瀉（保健食品）、車前草、玉米須等有很好的利尿作用， 就應避免多吃。

雖然說尿頻是孕期正常的生理現象， 但是， 准媽媽們可別因此而忽略了“病理”的徵兆！懷孕後， 由於輸尿管和膀胱的移位， 使尿液積聚在尿路裡， 讓細菌易於繁殖。 如果准媽媽小便時出現疼痛感， 或尿急得難以忍受時， 可能發生了泌尿系統的感染， 此時應趕緊就醫。