孕婦如何擺脫腰背不適

懷孕對於孕婦來說有諸多的煩惱， 比如腰背不適， 如果因為韌帶變寬鬆而背痛的話， 勢必影響日常生活， 此時你需要採取何種辦法緩解孕期的腰酸背痛， 有秘方嗎?

孕婦腰背不適的原因

1、器官的問題：腰部應該說是承載著女性身體的很多重要的器官， 腎臟、膀胱、子宮、卵巢等等這些都位於腰部。 一旦這些器官中的其中一個出現任何問題， 女性都有可能出現腰痛的感覺。

2、不良的睡姿：長時間的保持一個不良的姿勢， 特別是一些女性喜歡穿著高跟鞋久站， 或者床過於軟等等， 這些都有可能使得腰部的肌腱，

韌帶的伸展能力變差， 久而久之就會形成腰酸背痛的感覺。

3、妊娠期間由於激素的關係， 本身整個韌帶就有可能處於相對鬆弛的狀態， 而此時如果在被風邪侵入的話， 各種腰部不適感也就會增加了。

4、胎兒的重量：大部分妊娠期， 特別是妊娠後期的女性之所以腰痛的感覺多是由於不斷增大的胎兒使得盆腔各關節韌帶鬆弛， 子宮的重量也隨著胎兒的增大而增加， 因此孕婦的身體重心就會自然的向前移， 為了保持身體平衡， 腰部就不得不向前挺起， 而這樣自然就會出現腰痛的感覺了。 很多女性到了臨產前一個月， 這種酸痛的感覺可能還會增加。

5、營養不良：妊娠期間女性對各種營養的需求要比妊娠前大很多，

而如此時不能保證各種營養的攝入的話， 就有可能使得孕婦因為骨質軟化而脫鈣， 引起腰痛感。 特別是妊娠4個月後， 更是補鈣的黃金時期。

擺脫腰背不適怎麼做?

1.薑黃

薑黃給人的印象是它是咖喱的主要成分以及它特殊的顏色和風味， 其實這種草藥也有緩解疼痛的功效。 其抗炎的特性有助於改善血液的迴圈， 防止血凝固。 而起到緩解疼痛功能的是主要成分之一—薑黃素。 當然你不能在腰疼的時候吃一勺的薑黃， 而是在每日的飲食當中稍微加一點即可。

2.小麥

小麥裡面含有的特定的化學物有很好的鎮痛效果， 對於腰酸背痛是非常有效的。 你所要做的就是抓一把小麥放水裡面浸泡一晚上， 並且在早上的時候再添加一些香菜、徐芒草粉末和一杯牛奶，

然後用小鍋煮沸就可以喝了， 一天兩次效果最佳。

3.青草油

無論你是使用椰子油、桉油、杏仁油或者是橄欖油， 任何的一種青草油都可以有效的緩解你的背部疼痛。 把青草油倒在有痛處並且輕輕的按摩， 這很有助於放鬆肌肉和緩解疼痛。

4.羅勒葉

用8到10片的羅勒葉煮一杯開水， 當水蒸發掉一半的時候關掉火， 冷卻， 每天喝這種水可以有效緩解你的疼痛感， 一天兩次就可以達到更好的效果。

5.姜

薑還具有消炎的作用， 因此薑對肌肉的痙攣， 頭痛和背痛都很有效。 把薑搗碎然後用開水泡上30秒， 然後拿出來， 待冷卻之後敷到疼痛的地方約20分鐘左右， 注意一定要等冷卻之後再敷， 不然很容易燙傷皮膚。

6.纈草根

雖然這種東西不是很常見， 但是它同時有也被稱為“最自然的鎮定劑”， 這種東西不但癒合能力非常明顯， 而且可以降低痛處的神經敏感度。 你所需要做的就是纈草來泡一杯茶， 堅持飲用就可以減輕那難以忍受的痛苦。

孕婦腰疼的預防

1、在孕早期， 要注意適量的休息， 讓自己身體輕鬆、減少疲勞。

2、孕中期和孕晚期時， 孕婦不要再繼續幹粗重的家務活， 洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會殃及腰部， 孕婦應避免。

3、每次散步或走路時間要算好， 不宜過長。 外出逛街時， 要邊走便歇著。 天氣過冷或過熱最好坐計程車。 坐公車時避免擠壓和長久站立。

4、正確的站姿和坐姿。 正確的站立姿勢是兩腿微分，

後背伸直， 挺胸， 收下頜。 坐著時， 要儘量往裡坐， 後背用下部緊貼靠背， 坐時可以在腰部位置放一個軟枕， 能增加腰部的承托力， 或者把腳放在小凳上也能避免腰疼。 另外， 要選擇適合自己的椅子， 椅子太高或太低都不好， 容易下陷的軟墊子坐起來累人， 所以要選擇硬一點的椅墊。

5、平時多做一下腰部按摩， 讓家人幫忙， 注意按摩時動作要輕， 不要擠壓腹部。

6、平時多用熱毛巾、紗布和熱水袋熱敷， 每天熱敷半小時， 可減輕疼痛感覺。

7、補充維生素， 在孕期， 由於胎兒的快速發育， 孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質， 特別是鈣、維生素和鐵等， 一旦缺乏就很易引起腰痛。 當腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經痛時， 除了趕快補鈣、補維生素B1以外， 還要及時諮詢醫生，尋求幫助。缺乏輕微者建議食補為主。

還要及時諮詢醫生，尋求幫助。缺乏輕微者建議食補為主。