兔寶寶：懷孕前三個月比較重要， 為了不感冒， 打算在懷孕前提高自身的免疫力， 請問我該吃些什么， 做些什么呢?打算1月末至2月左右要寶寶， 這個季節比較容易感冒。
Smoking1988：我平時體質就不怎么好， 現在懷孕了怕容易感冒， 對寶寶不好， 有什么可以提高我的體質嗎?
某月某天：我從懷孕25周以后經常感冒， 平時也很注意保暖， 室內經常通風， 也很少去公共場合， 是不是因為自身抵抗力下降呢， 請問吃什么可以增強抵抗力呢?謝謝!
懷孕后， 媽媽們愛子心切， 在寶寶還未出世時， 就要想辦法不生病， 以保證寶寶的健康。
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那么在孕期， 準媽媽們該怎樣合理提高免疫力?
食療
準媽媽通過飲食提高免疫力主要是從食物中補充鐵、鋅、維生素A和維生素C等微量元素。 充足的蛋白質、適量的維生素和一些微量元素具有免疫調節功能。
蛋白質是準媽媽免疫系統防御功能的物質基礎， 如果蛋白質營養匱乏， 會影響免疫細胞和抗體的形成， 導致肌體抗病能力減退， 各種傳染疾病會趁虛而入。
維生素A、C、E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是準媽媽維持正常生理功能所必需的營養素， 它們的缺乏也會導致免疫力功能的降低。
銅、鐵、鋅等必須微量元素與免疫功能也是密不可分， 準媽媽如果缺乏這些元素， 會抑制免疫機能， 機體感染的發生率也會隨之升高。
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其實每一種營養素都各兼其責， 缺一不可， 因為免疫細胞的活力是靠蛋白質、脂肪、碳水化合物、無機鹽和維生素等營養素一起來經營的， 所以， 準媽媽要遵守平衡膳食原則， 每天保證1～2袋牛奶或酸奶， 雞蛋3個， 魚肉豆類5～6兩， 新鮮蔬菜特別是有色蔬菜4種以上， 水果3～4個， 另外加上植物油、調味品、少許菌藻類和堅果類食物， 爭取每天吃20種以上的食物， 做到葷素、干稀、生熟和酸堿平衡。
藥食同源， 選擇清熱、解毒、潤肺的食物也能達到提高免疫力的食療效果。
推薦食譜：草菇燉豆腐
【功效及小貼士】
味鮮嫩軟， 湯汁適口。 溫補的一道菜， 對準媽媽在孕期提高身體免疫力有很好的食療作用。
【制作原料】
豆腐500克， 草菇、油菜心各25克。
調味料:鹽、醬油、味精、黃酒、淀粉、香油各適量。
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【制作方法】
第一步：油菜心洗凈， 淀粉加水調成濕淀粉;豆腐切厚塊， 入開水鍋焯燙， 撈出瀝干。
第二步：鍋內注香油燒熱， 放入紹酒、清湯、草菇、菜心、精鹽、醬油、味精豆腐塊燒沸。
第三步：用濕淀粉勾芡出鍋即可。
睡眠
人在睡眠時， 體內會產生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子， 可促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝臟功能增強， 從而將侵入體內的細菌性病毒消滅。 孕期需要比平常更多的睡眠時間， 每天保證8-10小時的睡眠。 最好在晚上9點多入睡， 中午再睡1-2個小時。 如果是上班族無法午睡， 晚上還應再早些入睡。
以下幾個方法可有效改善睡眠：
1 睡前飲一杯熱牛奶。
2 睡前4～6個小時內避免情緒興奮。
3 讓臥室溫度保持在18℃～22℃之間。
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4 中醫傳統理論講究“頭涼腳熱”， 夏天可以用冰枕、玉枕， 冬天睡覺前一定用熱水好好泡泡腳。
除了豐富全面的營養和充足的睡眠之外， 也要注意室內的清潔， 加強鍛煉等。
日常生活：
1、注意居室通風 室內空氣不流通時， 其污染程度比室外嚴重數十倍， 極易引發呼吸道疾病。 還要及時打掃房間衛生， 清理衛生死角， 不給病菌以孳生之地;孕婦最好每周更換一次臥具。
2、提高室內相對濕度 孕婦平時要多喝水， 防止呼吸道黏膜受損;在暖氣上放一盆水使水分蒸發;在室內晾一些潮濕的衣服、毛巾等;用空氣加濕器或負氧離子發生器等增濕。
3、定時進行戶外活動， 以增強對冷空氣的適應能力。 寒冬孕婦更喜歡“貓”在溫暖的室內，
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4、加強自我保護意識 如果計劃在冬末春初懷孕， 建議提前注射流感疫苗， 注射疫苗2至3個月后再受孕。 孕婦到醫院或人員密集處應戴口罩；飯前便后、外出歸來以及打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子后， 都要立即用流動水和肥皂洗手。
大量喝水， 多吃蔬果。 大量喝水可以加快體內循環， 有助于將病毒從身上帶走， 還可防止脫水癥的發生， 而脫水癥則是感冒的并發癥之一。 蔬果含有多種維生素， 尤其是維生素E、C能助免疫， Vc還可減輕感冒癥狀。 適量的蛋白質、維他命E、維他命C、胡蘿卜素、維他命B、鋅、硒、鈣、鎂等物質可增加人體免疫細胞的數量。而這些物質的缺乏，會導致人體多種疾病的發生。多吃含豐富維生素的水果和蔬菜如黃瓜、芹菜、西紅柿、白菜、橘子、西瓜、蘋果、梨、香蕉等。
提示：只要平時營養全面，睡眠充足，并多運動，身體免疫力自然就提高了，抗病毒的能力也相應變強，保證肚中寶寶的健康了。
適量的蛋白質、維他命E、維他命C、胡蘿卜素、維他命B、鋅、硒、鈣、鎂等物質可增加人體免疫細胞的數量。而這些物質的缺乏，會導致人體多種疾病的發生。多吃含豐富維生素的水果和蔬菜如黃瓜、芹菜、西紅柿、白菜、橘子、西瓜、蘋果、梨、香蕉等。提示：只要平時營養全面，睡眠充足，并多運動，身體免疫力自然就提高了，抗病毒的能力也相應變強，保證肚中寶寶的健康了。
