孕婦失眠的原因及改善方法

對於期待當媽媽的婦女， 當醫生宣佈懷孕的好消息時， 總是十分興奮、期待孩子的到來。 但是在期待的同時， 懷孕的過程卻往往帶來許多生理變化與不適， 其中最擾人的問題之一就是失眠。

孕期失眠的5大原因

有好的睡眠才有健康是眾所周知的常識， 在懷孕初期， 本來就容易有疲倦的問題， 比孕前需要更多的睡眠與休息， 而許多醫生會建議孕婦每天10點之前就寢， 睡足8至9個小時。 但是， 許多准媽媽卻仍然苦於無法安然入眠。 其實造成失眠的原因可能有很多， 包括心理上對於懷孕的壓力和妊娠初期的憂鬱以及生理上的尿頻、抽筋等，

都是可能造成失眠的原因。

1、荷爾蒙變化

正值懷孕的婦女， 在精神和心理上都比較敏感， 相對地， 對於壓力的耐受力也會降低， 通常這段時間的情緒不太穩定， 常會有憂鬱和失眠等症狀的發生。 一般認為， 懷孕期心情的轉變是因荷爾蒙變化所導致。

改善方法：在懷孕期間造成影響的兩種主要荷爾蒙是雌激素荷黃體素， 使得孕婦的情緒可能高低起伏極大， 對於壓力的耐受性也下降。 過去也有醫學報導指出， 壓力過大可能會導致胎兒早產， 以及視力、聽力和智慧缺陷。 因此， 適度的壓力調適， 以及准爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷， 對於穩定孕婦的心情都很重要。

2、飲食習慣的改變

另外， 飲食習慣的改變， 也會影響孕期睡眠品質的好壞。 所以， 均衡的飲食很重要。

改善方法：有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化， 但是必須儘量避免引起壓力的食品， 例如咖啡、茶、油炸食品等。 尤其是食物中的飽和脂肪， 會改變婦女體內的荷爾蒙分泌， 造成很多身體不適的症狀。

3、頻尿影響睡眠

懷孕婦女常有頻尿的經驗， 許多人也習以為常。 根據統計， 懷孕初期可能有一半比率的婦女油頻尿的問題， 但是到了妊娠後期， 有將近八成的孕婦為頻尿所困擾。 而且不只是白天， 連晚上也會起床跑廁所。 這樣的症狀會嚴重影響准媽媽的睡眠品質， 造成失眠的問題。

改善方法：生殖泌尿道的感染通常代表著身體抵抗力不足， 因此孕婦必須同時注意其他疾病感染的問題，

例如感冒、陰☆禁☆道念珠菌等。 抵抗力不足可能源自於免疫系統的過度負擔， 例如壓力過大就是其中之一。 一般孕婦及家人、朋友可能都會注意心理上的壓力調適， 但是最好是注意避免內生性壓力的增加， 例如刺激性飲食、化學藥物使用過多、發炎、過敏等。

4、對食物過敏

過敏是最容易被忽視的一環， 尤其是對於食物的過敏反應。 過敏的問題在過去一直很少被注意， 以至於它會造成對免疫系統的負擔， 增加了身體的壓力， 造成一些不適的症狀。

改善方法：立即性過敏：許多人都有食物過敏的問題， 但可能從來都不知道。 一般人可能會瞭解自己吃了某些食物會馬上皮膚發癢起疹子，

這是屬於立即性的食物過敏反應， 可以很清楚地將它排除在功能表以外。 但是， 有另一種過敏反應稱為延遲性的食物過敏， 它是來自於對某些本來不會有立即性過敏反應的食物， 在長期重複攝取後所導致， 最常見的例子是牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物。

延遲性過敏：延遲性食物過敏的反應症狀並不明顯， 常見的包括失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等。 因此， 引起情緒上的緊張或是失眠， 可能也來自於食物的選擇問題上， 特別是許多孕婦常常喝很大量的牛奶， 也許就因此引起過敏而不自知。

5、半夜容易抽筋

隨著孕期的慢慢變化， 許多孕婦到了妊娠後期， 常常會有抽筋的症狀， 因而引起影響睡眠的品質。 許多醫師認為抽筋的問題大多來自於在睡眠姿勢的關係，

通常腳掌向下時會比較容易抽筋。 另外， 也可能和局部血液迴圈、血液酸鹼度平衡有關。 一般正常的血液處於微鹼性， 如果壓力過大、飲食中甜食和動物性食物過多， 都很容易讓血液偏向酸性， 引起電解質的不平衡， 因而造成局部的肌肉產生抽筋症狀。

改善方法：如果經常產生抽筋， 因而影響睡眠品質， 必須調整睡姿， 盡可能以左側睡， 並且注意下肢的保暖， 以避免因為血液迴圈不良而抽筋。 另外， 在飲食中多攝取蔬菜和水果， 減少動物性蛋白質， 精製澱粉乳白麵包、白米飯、甜食等， 都可以減少血液酸堿值不平衡的問題。 萬一發生抽筋， 也可以輕家人幫助熱敷和按摩， 以緩解抽筋的痛苦。

解決孕婦失眠的三大食療妙方

如果你也有這樣的困擾，不妨試試一些治療失眠的食物，通過調整飲食改善睡眠品質。比如在睡覺前可以飲一杯加糖的熱牛奶，食用帶有芬芳氣味的蘋果、香蕉、橘子、柳丁、梨等水果。另外，小編還為你準備了豐富的治療失眠的孕婦食譜。

棗竹燈心粥

原料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。

做法：先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包紮，放人鍋中，與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥。

功效：棗仁養心安神;玉竹滋陰養液；燈心草清心火；糯米養陰益氣，和中健胃。四品共煮成粥，可養陰清火、安神鎮靜、和中除煩之功，服食時，可酌加冰糖。

八寶釀梨

原料：糯米飯250克，香水梨6只，糖蓮子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜棗兩隻，紅絲3克，綠絲3克，金桔餅5克，熟豬油50克，白糖210克，水澱粉3克，淨水25克。

做法：

1、將蓮子、冬瓜、蜜棗、紅絲、綠絲、金桔餅均切成碎粒，與瓜子仁一起放人糯米飯內，加入豬油，白糖200克拌和。

2、生梨去皮，頂蓋連梨把切下，心子掏空，釀人拌好的糯米飯，蓋上梨蓋，上籠蒸熟後取出，裝入圓盤內；然後將淨水下鍋，加入白糖10克，待燒滾後，用水澱粉勾芡，起鍋澆在梨上即成。

枸杞葉芹菜粥

原料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。

做法：

1、將新鮮芹菜洗淨切碎;枸杞葉洗淨、切碎。

2、將粳米放入沙鍋內，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調味即成。

功效：芹菜可分離出一種鹼性成分，對孕婦有鎮靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養肝明目、安神的保健作用。

解決孕婦失眠的三大食療妙方

如果你也有這樣的困擾，不妨試試一些治療失眠的食物，通過調整飲食改善睡眠品質。比如在睡覺前可以飲一杯加糖的熱牛奶，食用帶有芬芳氣味的蘋果、香蕉、橘子、柳丁、梨等水果。另外，小編還為你準備了豐富的治療失眠的孕婦食譜。

棗竹燈心粥

原料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。

做法：先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包紮，放人鍋中，與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥。

功效：棗仁養心安神;玉竹滋陰養液；燈心草清心火；糯米養陰益氣，和中健胃。四品共煮成粥，可養陰清火、安神鎮靜、和中除煩之功，服食時，可酌加冰糖。

八寶釀梨

原料：糯米飯250克，香水梨6只，糖蓮子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜棗兩隻，紅絲3克，綠絲3克，金桔餅5克，熟豬油50克，白糖210克，水澱粉3克，淨水25克。

做法：

1、將蓮子、冬瓜、蜜棗、紅絲、綠絲、金桔餅均切成碎粒，與瓜子仁一起放人糯米飯內，加入豬油，白糖200克拌和。

2、生梨去皮，頂蓋連梨把切下，心子掏空，釀人拌好的糯米飯，蓋上梨蓋，上籠蒸熟後取出，裝入圓盤內；然後將淨水下鍋，加入白糖10克，待燒滾後，用水澱粉勾芡，起鍋澆在梨上即成。

枸杞葉芹菜粥

原料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。

做法：

1、將新鮮芹菜洗淨切碎;枸杞葉洗淨、切碎。

2、將粳米放入沙鍋內，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調味即成。

功效：芹菜可分離出一種鹼性成分，對孕婦有鎮靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養肝明目、安神的保健作用。