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孕婦失眠了怎麼辦

失眠是孕婦中常見的一種現象。 造成孕婦失眠的原因可能有很多, 包括心理上對於懷孕的壓力和妊娠初期的憂鬱以及生理上的尿頻、抽筋等, 都是可能造成失眠的原因。 如果孕婦不及時進行調理不僅僅會給自己的健康帶威脅, 對腹中的寶寶也有很大的傷害。 那麼, 導致失眠的原因有哪些呢?應如何改善?

孕期導致失眠的五大原因

1、荷爾蒙變化

正值懷孕的婦女, 在精神和心理上都比較敏感, 相對地, 對於壓力的耐受力也會降低, 通常這段時間的情緒不太穩定, 常會有憂鬱和失眠等症狀的發生。

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一般認為, 懷孕期心情的轉變是因荷爾蒙變化所導致。 壓力過大可能會導致胎兒早產, 以及視力、聽力和智慧缺陷。 因此, 適度的壓力調適, 以及准爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷, 對於穩定孕婦的心情都很重要。

2、飲食習慣的改變

飲食習慣的改變, 也會影響孕期睡眠品質的好壞。 所以, 均衡的飲食很重要。 有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化, 但是必須儘量避免引起壓力的食品, 例如咖啡、茶、油炸食品等。 尤其是食物中的飽和脂肪, 會改變婦女體內的荷爾蒙分泌, 造成很多身體不適的症狀。

3、頻尿影響睡眠

懷孕婦女常有頻尿的經驗, 許多人也習以為常。 根據統計, 懷孕初期可能有一半比率的婦女有頻尿的問題, 等到了妊娠後期,

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有將近八成的孕婦為頻尿所困擾。 而且不只是白天, 連晚上也會起床跑廁所。 這樣的症狀會嚴重影響准媽媽的睡眠品質, 造成失眠的問題。 會造成頻尿大多是因為子宮壓迫到膀胱, 使得如廁的次數增加。 另外, 有些是心理因素或器官的問題。 如有些人比較容易緊張, 往往要常跑廁所才能緩解部分壓力;其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎, 也會造成頻尿。 許多懷孕婦女發現自己有分泌物增加或頻尿, 以為是正常現象未加處理, 或是因為擔心吃藥會影響胎兒健康而拒絕看病, 最後卻可能造成流產的悲劇。 因此, 孕婦需注意其他疾病感染的問題, 例如感冒、陰☆禁☆道念珠菌等。 抵抗力不足可能源自於免疫系統的過度負擔,
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例如壓力過大就是其中之一。 一般孕婦及家人、朋友可能都會注意心理上的壓力調適, 但是最好是注意避免內生性壓力的增加, 例如刺激性飲食、化學藥物使用過多、發炎、過敏等。

4、對食物過敏

過敏是最容易被忽視的一環, 尤其是對於食物的過敏反應。 過敏的問題在過去一直很少被注意, 以至於它會造成對免疫系統的負擔, 增加了身體的壓力, 造成一些不適的症狀。 許多人都有食物過敏的問題, 但可能從來都不知道。 一般人可能會瞭解自己吃了某些食物會馬上皮膚發癢起疹子, 這是屬於立即性的食物過敏反應, 可以很清楚地將它排除在功能表以外。 但是, 有另一種過敏反應稱為延遲性的食物過敏,

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它是來自於對某些本來不會有立即性過敏反應的食物, 在長期重複攝取後所導致, 最常見的例子是牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物。 延遲性食物過敏的反應症狀並不明顯, 常見的包括失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等。 因此, 引起情緒上的緊張或是失眠, 可能也來自於食物的選擇問題上, 特別是許多孕婦常常喝很大量的牛奶, 也許就因此引起過敏而不自知。

5、半夜容易抽筋

隨著孕期的慢慢變化, 許多孕婦到了妊娠後期, 常常會有抽筋的症狀, 因而引起影響睡眠的品質。 許多醫師認為抽筋的問題大多來自於在睡眠姿勢的關係, 通常腳掌向下時會比較容易抽筋。 另外, 也可能和局部血液迴圈、血液酸鹼度平衡有關。 一般正常的血液處於微鹼性,

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如果壓力過大、飲食中甜食和動物性食物過多, 都很容易讓血液偏向酸性, 引起電解質的不平衡, 因而造成局部的肌肉產生抽筋症狀。 如果經常產生抽筋, 因而影響睡眠品質, 必須調整睡姿, 盡可能以左側睡, 並且注意下肢的保暖, 以避免因為血液迴圈不良而抽筋。 另外, 在飲食中多攝取蔬菜和水果, 減少動物性蛋白質, 精製澱粉乳白麵包、白米飯、甜食等, 都可以減少血液酸堿值不平衡的問題。 萬一發生抽筋, 也可以輕家人幫助熱敷和按摩, 以緩解抽筋的痛苦。

孕婦失眠的治療方法

1、調整睡姿

建議孕婦在睡覺時應該選擇左側臥, 因為這樣就可以使子宮遠離肝臟、減輕臟腑負擔, 左右側交替, 也能緩解背部的壓力, 當孕婦肚子比較大的時候,可借助枕頭老保持側臥位睡眠,減少孕婦從睡夢中醒來的醒來的次數,提高睡眠品質。

2、晚上少喝水

由於孕婦懷孕時,越來越大的子宮會壓迫到膀肛,使孕婦稍微喝一點水都非常容易感到尿意,所以孕婦在晚上的時候應該儘量避免喝水,這樣也就能夠減少晚上上廁所的次數,也就能夠提高孕婦的睡眠品質,為了保證水分的補充,孕婦可在早上或中午多飲水。

3、心理調節

很多孕婦總是出現失眠,都是由於心理因素在作祟,擔心胎兒的健康問題、性別問題、今後的成長問題等等,擔憂憂慮的問題太多,也就容易造成孕婦的心理負擔加重,造成失眠問題也是非常正常的,所以對於這種情況,還是要通過心理調節的方法,有什麼問題,可以與丈夫家人一起分享解決,保持心態的放鬆,才能對睡眠有足夠的保障。

4、飲食調理

孕婦經常出現失眠的症狀,在飲食方面也應該多下點功夫,多補充鈣質、營養物質和維生素等,缺鈣會造成孕婦在晚上容易出現抽筋的症狀,影響睡眠,所以在飲食方面的調養也是非常重要的。

治療孕婦失眠的食療方法

如果你也有這樣的困擾,不妨試試一些治療失眠的食物,通過調整飲食改善睡眠品質。比如在睡覺前可以飲一杯加糖的熱牛奶,食用帶有芬芳氣味的蘋果、香蕉、橘子、柳丁、梨等水果。另外,小編還為你準備了豐富的治療失眠的孕婦食譜。

1、棗竹燈心粥

原料:棗仁20克,玉竹20克,燈心草6克,糯米200克。

做法:先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包紮,放人鍋中,與糯米同煮成粥,撈出紗布包,即可食粥。

功效:棗仁養心安神;玉竹滋陰養液;燈心草清心火;糯米養陰益氣,和中健胃。四品共煮成粥,可養陰清火、安神鎮靜、和中除煩之功,服食時,可酌加冰糖。

2、八寶釀梨

原料:糯米飯250克,香水梨6只,糖蓮子50克,糖冬瓜25克,瓜子仁10克,蜜棗兩隻,紅絲3克,綠絲3克,金桔餅5克,熟豬油50克,白糖210克,水澱粉3克,淨水25克。

做法:將蓮子、冬瓜、蜜棗、紅絲、綠絲、金桔餅均切成碎粒,與瓜子仁一起放人糯米飯內,加入豬油,白糖200克拌和。生梨去皮,頂蓋連梨把切下,心子掏空,釀人拌好的糯米飯,蓋上梨蓋,上籠蒸熟後取出,裝入圓盤內;然後將淨水下鍋,加入白糖10克,待燒滾後,用水澱粉勾芡,起鍋澆在梨上即成。

3、枸杞葉芹菜粥

原料:粳米75克,枸杞葉30克,芹菜60克,鹽2克。

做法:將新鮮芹菜洗淨切碎;枸杞葉洗淨、切碎。然後將粳米放入沙鍋內,加水適量,煮成粥,再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻,加鹽調味即成。

功效:芹菜可分離出一種鹼性成分,對孕婦有鎮靜作用,可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等,具有養肝明目、安神的保健作用。

當孕婦肚子比較大的時候,可借助枕頭老保持側臥位睡眠,減少孕婦從睡夢中醒來的醒來的次數,提高睡眠品質。

2、晚上少喝水

由於孕婦懷孕時,越來越大的子宮會壓迫到膀肛,使孕婦稍微喝一點水都非常容易感到尿意,所以孕婦在晚上的時候應該儘量避免喝水,這樣也就能夠減少晚上上廁所的次數,也就能夠提高孕婦的睡眠品質,為了保證水分的補充,孕婦可在早上或中午多飲水。

3、心理調節

很多孕婦總是出現失眠,都是由於心理因素在作祟,擔心胎兒的健康問題、性別問題、今後的成長問題等等,擔憂憂慮的問題太多,也就容易造成孕婦的心理負擔加重,造成失眠問題也是非常正常的,所以對於這種情況,還是要通過心理調節的方法,有什麼問題,可以與丈夫家人一起分享解決,保持心態的放鬆,才能對睡眠有足夠的保障。

4、飲食調理

孕婦經常出現失眠的症狀,在飲食方面也應該多下點功夫,多補充鈣質、營養物質和維生素等,缺鈣會造成孕婦在晚上容易出現抽筋的症狀,影響睡眠,所以在飲食方面的調養也是非常重要的。

治療孕婦失眠的食療方法

如果你也有這樣的困擾,不妨試試一些治療失眠的食物,通過調整飲食改善睡眠品質。比如在睡覺前可以飲一杯加糖的熱牛奶,食用帶有芬芳氣味的蘋果、香蕉、橘子、柳丁、梨等水果。另外,小編還為你準備了豐富的治療失眠的孕婦食譜。

1、棗竹燈心粥

原料:棗仁20克,玉竹20克,燈心草6克,糯米200克。

做法:先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包紮,放人鍋中,與糯米同煮成粥,撈出紗布包,即可食粥。

功效:棗仁養心安神;玉竹滋陰養液;燈心草清心火;糯米養陰益氣,和中健胃。四品共煮成粥,可養陰清火、安神鎮靜、和中除煩之功,服食時,可酌加冰糖。

2、八寶釀梨

原料:糯米飯250克,香水梨6只,糖蓮子50克,糖冬瓜25克,瓜子仁10克,蜜棗兩隻,紅絲3克,綠絲3克,金桔餅5克,熟豬油50克,白糖210克,水澱粉3克,淨水25克。

做法:將蓮子、冬瓜、蜜棗、紅絲、綠絲、金桔餅均切成碎粒,與瓜子仁一起放人糯米飯內,加入豬油,白糖200克拌和。生梨去皮,頂蓋連梨把切下,心子掏空,釀人拌好的糯米飯,蓋上梨蓋,上籠蒸熟後取出,裝入圓盤內;然後將淨水下鍋,加入白糖10克,待燒滾後,用水澱粉勾芡,起鍋澆在梨上即成。

3、枸杞葉芹菜粥

原料:粳米75克,枸杞葉30克,芹菜60克,鹽2克。

做法:將新鮮芹菜洗淨切碎;枸杞葉洗淨、切碎。然後將粳米放入沙鍋內,加水適量,煮成粥,再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻,加鹽調味即成。

功效:芹菜可分離出一種鹼性成分,對孕婦有鎮靜作用,可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等,具有養肝明目、安神的保健作用。

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