孕婦吃什么補維生素， 這個問題困惱了許多第一次懷孕姐妹。 懷孕期間， 對維生素的需求量比一般人要多， 可以通過均衡的飲食來獲取所需的維生素也可通過服用維生素補充劑來獲取各種維生素。 那么， 孕婦應補何種維生素?生育健康網整理了“孕婦吃什么補維生素”這篇文章， 告訴你孕婦吃什么維生素。
維生素在體內的含量很少， 但在人體生長、代謝、發育過程中卻發揮著重要的作用。 以下介紹各類維生素的作用以及富含維生素的食物。
維生素A
維生素A：妊娠期對維生素A的需要量增加， 用在妊娠的中、晚期，
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富含維生素A的食物有：動物肝臟， 奶與奶制品及禽蛋， 綠葉菜類、黃色菜類及水果等。 胡蘿卜、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、紅薯、杏等都可補充維生素A。 另外， 多吃魚肝油可以補充維生素A。
維生素B
B族維生素：對母嬰免疫功能和消化功能的維護有重要作用。
其中維生素B1在能量代謝中起輔酶作用， 促進碳水化合物和脂肪代謝， 為神經組織提供所需能量， 維持和改善胃腸道功能， 可有利于惡性嘔吐的緩解， 食欲的增強和肌肉彈性的保持， 并可防止妊娠劇吐所致嚴重維生素B1缺乏癥-Wernik腦病的發生。
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維生素B2在蛋白質、脂肪和糖類的代謝中起著重要作用。 懷孕期間孕婦缺乏維生素B2會導致孕早期妊娠嘔吐;還會引起孕中期口角炎、舌炎、眼部炎癥;而且還會導致早產兒發生率增加。 同時， 充足的維生素B2可以有利于鐵的吸收。
B3在體內構成脫氫酶的輔酶， 在碳水化合物、蛋白質、脂肪的代謝中起重要作用， 嚴重缺乏時引起神經、皮膚、消化道病變， 叫做癩皮病， 也叫三D癥， 表現為皮炎、腹瀉和癡呆。
研究表明， 維生素B6可由母體以吡哆醇的形式傳送到胎兒， 而在胎兒體內將這些物質轉化為磷酸吡哆醛。 磷酸吡哆醛參與核酸代謝及蛋白質的合成。 孕期婦女對維生素B6的需要量增加， 因此應提高孕婦的維生素B6的供給量。
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葉酸：孕婦是葉酸(維生素B11)缺乏的高危人群， 孕婦缺乏葉酸可導致先兆子癇、胎盤早剝的發生率增高。 快速生長的胎兒DNA合成、胎盤、母體組織和紅細胞增加都需要葉酸。 已經證實， 孕早期的葉酸缺乏是導致胎兒神經管畸形的主要原因。 這種畸形的發生通常在妊娠的前28天， 多數孕婦此時還沒有意識到自己已經懷孕。 所以， 婦女于孕前1個月至孕早期3個月內應每月增補葉酸， 可有效降低神經管畸形的發生率。 但必須指出的是， 過量地補充葉酸對人體不僅無益， 還可能會產生不良的后果， 如影響微量元素鋅的吸收和利用等等。
維生素B12缺乏可以誘發巨幼紅細胞貧血， 同時可導致神經系統損害與無腦兒的發生。
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富含維生素B1的食物有：谷物皮、豆類、堅果類、芹菜、瘦肉、動物內臟、小米、大白菜、發酵食品， 胚芽、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1;
富含維生素B2的食物：動物肝臟如肝、腎、心， 豬肉、小麥粉、羊腎、雞肝、大米、黃瓜、鱔魚、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜， 如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。
富含維生素B6的食物：肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內臟等， 全谷物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等， 豆類如豌豆、大豆等， 堅果類如花生、胡桃等。 維生素B6含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉)
富含維生素B12的食物：只有肉類食物中才含有維生素B12， 所以準備的食物一定要葷素搭配均勻。 主要食物來源為肉類、動物內臟、魚、禽、貝殼類及蛋類， 乳及乳制品中含量較少。
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維生素C
維生素C又稱抗壞血酸， 可促進胎兒的生長。 懷孕期間， 胎兒從母體獲取大量的維生素C來維持骨骼、牙齒的正常發育及造血系統的功能， 以致母體血漿中維生素C含量逐漸下降。 維生素C通過胎盤是一個主動轉運過程， 因此胎兒血中維生素C的水平比母體高2~4倍。 而母體維生素C的水平卻比非孕婦低50%。 胎兒對維生素C的分解率較高， 故應適當增加維生素C補給量。 孕婦如果缺乏維生素C易貧血、出血， 也可導致早產、流產。
富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果， 如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜、甜辣椒、菠菜、蘿卜葉、卷心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄、酸棗、鮮棗、草莓、柿子、金橘。 野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。
維生素D
維生素D是類固醇的衍生物，具有抗佝僂病的作用，被稱為抗佝僂病維生素。維生素D可增加鈣和磷在腸內的吸收，是調節鈣和磷的正常代謝所必需的物質，對骨、齒的形成極為重要。
當孕婦缺乏維生素D時，可出現骨質軟化。最先而且最顯著的發病部位是骨盆和下肢，以后逐漸涉及脊柱、胸骨及其他部位。嚴重者可出現骨盆畸形，由此可影響自然分娩。
富含維生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有維生素D。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D。不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成。所以要堅持補充魚肝油滴劑。
富含維生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有維生素D。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D。不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成。所以要堅持補充魚肝油滴劑。
維生素E
在胎兒生長期間，孕婦需要消耗更多的維生素E。現在研究認為，維生素E參與機體及某些細胞代謝，與胎兒的生長發育有關。
富含維生素E的食物有：各種油料種子及植物油，如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等都是維生素E的重要來源。某些谷類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E。
維生素K
維生素K是參與血液凝固的一種重要物質，如果人體缺乏維生素K，就等于缺乏凝血因子，容易出血或出血難止。
富含維生素K的食物有：牛肝、魚肝油、蛋黃、乳酪、優酪乳、優格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘藍菜、萵苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕。
閱讀了本文，你是否對孕婦吃什么補維生素有了更好的認識，了解更多請閱讀孕婦保健頻道相關文章。
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維生素D
維生素D是類固醇的衍生物，具有抗佝僂病的作用，被稱為抗佝僂病維生素。維生素D可增加鈣和磷在腸內的吸收，是調節鈣和磷的正常代謝所必需的物質，對骨、齒的形成極為重要。
當孕婦缺乏維生素D時，可出現骨質軟化。最先而且最顯著的發病部位是骨盆和下肢，以后逐漸涉及脊柱、胸骨及其他部位。嚴重者可出現骨盆畸形，由此可影響自然分娩。
富含維生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有維生素D。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D。不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成。所以要堅持補充魚肝油滴劑。
富含維生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有維生素D。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D。不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成。所以要堅持補充魚肝油滴劑。
維生素E
在胎兒生長期間，孕婦需要消耗更多的維生素E。現在研究認為，維生素E參與機體及某些細胞代謝，與胎兒的生長發育有關。
富含維生素E的食物有：各種油料種子及植物油，如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等都是維生素E的重要來源。某些谷類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E。
維生素K
維生素K是參與血液凝固的一種重要物質，如果人體缺乏維生素K，就等于缺乏凝血因子，容易出血或出血難止。
富含維生素K的食物有：牛肝、魚肝油、蛋黃、乳酪、優酪乳、優格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘藍菜、萵苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕。
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