孕婦吃什么有助睡眠

孕婦吃什么有助睡眠， 這是許多第一次懷孕姐妹都關心的話題。 孕婦出現失眠是很正常的現象， 多數的孕婦患者出現失眠的癥狀， 常常會有睡眠不足， 易驚醒， 容易疲勞或者過度緊張;那么， 孕婦吃什么對睡眠好?生育健康網整理了“孕婦吃什么有助睡眠”這篇文章， 告訴你孕婦睡眠不好怎么辦。

孕婦失眠與懷孕期間體內的激素變化有關， 其他原因：尿頻、飲食習慣改變、食物過敏、半夜抽筋、局部血液循環和血液酸堿度的變化。 孕婦失眠會影響胎兒的健康， 所以一定要加以重視。

增強睡眠8大食物

1)牛奶：牛奶中含有使人體產生疲倦的物質-色氨酸，

研究證明， 大腦神經細胞中分泌血清素， 它可以抑制大腦的思維活動， 從而使大腦進入酣睡狀態。 人失眠的時候， 就是由于腦細胞分泌血清素減少， 而色氨酸卻是人體制造血清素的原料， 故晚間食用牛奶會產生催眠作用。

2)面包與糖開水：進食面包與糖開水以后， 體內分泌胰島素， 可產生色氨酸素， 有鎮靜催眠作用。

3)小米粥：小米粥營養豐富， 其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指， 小米又富有淀粉， 進食后可促使胰島素分泌， 從面提高進入腦內色氨酸數量。 中國醫認為;小米有“健脾　和胃， 催眠作用”。

4)蘋果：因疲勞過度引起失眠， 可吃些蘋果、香蕉和梨， 這一類水果屬于堿性食物，

能抗肌肉疲勞。 水果中糖分在體內能轉化為血清素， 可使人入睡。

5)大棗：對神經衰弱、心煩而不能入眠者， 可用大棗30--60克， 加白糖少許和適量水煎服， 每晚睡前一次， 催眠效果良好。

6)蓮子：具有幫助睡眠的作用。 蓮子30枚加食鹽少許水煎服， 每晚睡前一次。

7)桂圓：專治心脾血虛引起的失眠。 桂圓10--15枚， 晚睡前熟服， 其催眠效果良好。

8)百合：有清心、潤肺、寧神之功效， 用百合25克加水適量煎服， 睡前一次。

兩種美味養神粥

酸棗仁粥

酸棗仁15克;搗碎后煮汁除渣， 加適量粳米熬粥， 睡前服用， 對各種失眠及心悸均有療效。

蓮子粉粥

將蓮子煮熟， 除殼磨成粉;每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用， 可治失眠、多夢及體弱諸癥。

4招教你擁有更好的睡眠質量

1、增加枕頭：枕頭可以用來支撐腹部和背部。 放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。 有些專業的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。

2、營養：睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。 含高碳水化合物的食物， 如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質量。 除此之外， 還應該補充鈣和維生素B,這倆個可能影響到睡眠的重要因素。

3、放松：放松能夠使你的心情和肌肉放松。 放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。

4、運動：懷孕期間的有規律運動有利于身心健康， 而且運動還可以讓你睡得更香。 但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。

若想好夢， 請注意以下4點：

1.別吃脹氣食物

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，

從而產生腹脹感， 妨礙正常睡眠。 如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。

2.睡前別吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物， 會造成某些人胃部灼熱及消化不良， 從而干擾睡眠。 另外， 高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子， 促使血管收縮， 血壓上升， 導致情緒緊繃， 造成失眠。 如果本來就已有高血壓病史， 進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。

3.睡前別吃過于油膩的食物

晚餐豐盛油膩， 或進食一堆高脂肪的食物， 會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， 刺激神經中樞， 讓它一直處于工作狀態， 也會導致失眠。 最聰明的做法是，

把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐， 晚餐則吃得少一點、清淡一點， 比如， 晚餐做一些芹菜百合， 這樣的晚餐能起到安眠的作用。

4.巧吃纖維過粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化， 即使要吃， 也應該炒爛一點， 且不要放太多油鹽。 盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物， 少吃煎炸、燒烤。 另外， 食物宜軟不宜硬， 尤其做米飯時， 應盡量軟一點。

閱讀了本文， 你是否對孕婦吃什么有助睡眠有了更好的認識， 了解更多請閱讀孕婦保健頻道相關文章。

 
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