孕婦吃什么可以補鈣

孕婦吃什么可以補鈣， 這是許多第一次懷孕姐妹都關心的話題。 隨著孕婦日益隆起的肚子， 孕婦體內的“鈣”也悄無聲息的流失， 孕婦如果缺鈣會直接影響到胎兒的骨骼發育;那么， 孕婦吃什么補鈣?生育健康網整理了本文， 告訴你孕婦吃什么東西補鈣。

在日常食物中， 具有補鈣功能的食物主要分為以下六大類：

1.奶類和奶制品。 如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。 這是對于人體最有效、最安全， 同時也是最科學的補鈣食品。 奶類本身的含鈣量較高， 且利用率也很高， 是天然鈣質的極好來源。 正常人每天堅持喝300毫升左右的牛奶，

再配合科學合理的平衡膳食， 就可以基本滿足對于鈣量的需求。 其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以選擇。

2.豆類和豆制品。 有黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸， 鈣及維生素B1、維生素B2和煙酸等， 長期食用可以獲取豐富營養同時預防骨質疏松。 除了豆類制品， 常吃河、海產品， 如鯽魚、鯉魚、鰱魚、 泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。 同樣可以達到補鈣的目的。

3.堅果類食物。 這類食品包括杏仁、花生、松子等， 因為其中富含豐富的油脂、維生素、礦物質和大量鈣質， 有抗衰老的作用， 常吃能夠堅固骨骼、增強體質。 如果通過上述食品還不能滿足身體所需，

再考慮選擇適當的產品進行 補鈣也不遲。

4.肉類與禽蛋。 如羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

5.蔬菜類。 有芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6.水果與干果類。 包括檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

那么， 孕早期、中、晚期如何補鈣?

孕早期

普通攝入 800毫克/天

孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期， 孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。

每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶， 就可以提供250毫克鈣， 再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽， 一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。 無需額外補充鈣劑。

孕中期增加攝入 1000毫克/天

胎寶寶快速生長期， 攝入量增加。 每天要喝500毫升牛奶或酸奶， 對于不習慣喝奶的孕媽咪， 每天可以補充500毫克左右的鈣片， 再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物， 一般可達到。 同時進行一些戶外運動， 享受日光浴， 促進身體對鈣的吸收。

孕晚期

進一步增多 1200毫克/天

隨著胎寶寶的持續長大， 對鈣需求量進一步增多。 每日喝500毫升牛奶或酸奶， 補充500毫克鈣片， 再吃一些含鈣豐富的食物， 才能達到需要的鈣量。 當然不要忘了每天的日照， 冬天一般每天不少于1個小時， 夏天則為半個小時左右， 并且盡量避開上午10點～下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

補鈣小竅門

1：少量多次補鈣效果好

這樣比一次大量補鈣吸收效果好。

在吃鈣片的時候， 可以選擇劑量小的鈣片， 每天分兩次或三次口服。 同樣500毫升牛奶， 如果分成2～3次喝， 補鈣效果要優于1次全部喝掉。

2：選擇最佳的補鈣時間

鈣容易與草酸、植酸等結合， 影響鈣的吸收， 因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。 注意要距離睡覺有一段的時間， 最好是晚飯后休息半小時即可， 因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低， 最適合補鈣。

3：骨頭湯不是最好補鈣方式

用1公斤肉骨頭煮湯2小時， 湯中的含鈣量僅20毫克左右， 因此， 用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。 另外， 肉骨頭湯中脂肪量很高， 喝湯的同時也攝入了脂肪， 孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。

4：補鈣同時適量補充維生素D

維生素D能夠調節鈣磷代謝，

促進鈣的吸收。 除了服用維生素D外， 也可以通過曬太陽的方式在體內合成。 每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。 而服用過量反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應。

看了以上介紹， 這下您對孕婦吃什么可以補鈣心里有底了吧。 如果您還有疑問未解， 請閱讀孕中期保健欄目相關文章。

 
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