孕婦保健怎麼做 准媽媽進行體育鍛煉好處多

在孕期的時候， 准媽媽進行體育鍛煉是非常有好處的。 一來能夠增強體質， 減少疾病的發生， 二來能夠為以後的生產做好準備。 懷孕期間進行鍛煉的時候， 一定要注意運動的量， 以輕微的活動為宜， 不要進行劇烈活動， 防治勞累。

孕期可以這樣進行鍛煉：

一、散步：每日早上起床後和晚飯後可以去外面走走， 散步的時間和距離主要看自己的身體情況， 以不覺勞累為宜。 散步時的速度要放慢， 不要走得太急， 防止對身體震動太大或造成疲勞， 在懷孕早期和晚期的時候要特別注意。

二、做廣播操：做廣播操對準媽媽來說也是比較好的。

在孕早期做廣播操的時候不要做跳躍運動， 每節操可少做幾個節拍， 防止運動過度， 出現流產的情況。 懷孕4個月之後， 可做全套， 不過跳躍運動和彎腰的運動還是要少做。 到了懷孕後期， 不但要減少彎腰和跳躍運動， 其他幾節的節拍也要適當控制。 在做廣播操的時候自己可以增加一些動作， 如活動腳腕、手腕、脖子等。 做操時不要做得太累， 微微出汗就可以了。

三、做孕婦體操：做孕婦體操有非常多的好處， 一來可以減少由於體重增加和重心變化造成的腰腿疼痛；二來能夠鬆馳腰部和骨盆的肌肉， 為不久後的生產做好準備， 最後還可以增強自信心， 在生產的時候能夠配合醫生， 讓胎兒平安降生。

做孕婦體操時動作要輕， 要柔和， 運動量不能太大。 每天都可以做， 但如果發現有流產先兆時， 最好是去在詢問過醫生後再決定是否繼續。

四、腳部運動：坐在椅子上或床邊， 腿和地面呈垂直狀， 兩腿併攏平放地面上。

1、腳尖使勁向上翹， 深呼吸一次， 再放下來

2、將一條腿放在另一條腿上。 上面腿、腳尖慢慢地上下活動， 然後換腿進行。

3、通過腳尖和踝骨關節的活動， 能夠使體內的血液迴圈增加， 還能夠鍛煉肌肉， 避免腳部疲勞。 每次進行3～5分鐘。

准媽媽在孕期進行運動對胎兒是很有好處的， 但是一定要記得一點：適度進行。