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孕前飲食調整腸胃輕鬆瘦六妙招

1、試試週末清腸斷食法

很多人日常飲食中脂肪和碳水化合物攝入量都有所超標, 每兩個月挑一個週末斷食, 讓腸胃得到休整。 斷食期間喝優酪乳和果蔬汁, 可以補充蛋白質和維生素, 短期斷食不但不會導致營養失衡, 還會讓這兩周內的營養攝入更均衡。

2、多喝點茶

人在閑著沒事時, 會下意識地想吃東西, 別忘了, 到這時, 喝一杯茶或站起來放鬆一下四肢, 以消除吃的欲望, 別信手抓點什麼吃。

3、站著幹活

在熨衣服、炒菜、插花等站著幹活時, 不妨張開雙腿, 站直身體, 也是一種鍛煉。 另外, 在做室內清潔工作時,

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如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時, 不要只動手臂應全身都融於動作中, 讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。 當你揮身從高處取東西時, 可以踮起腳尖, 盡可能伸長全身, 以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。

4、選對零食

週末人們都會在電視機前坐得時間最長, 最容易一邊看電視一邊漫不經心地吃零食, 不知不覺吃些多餘食品, 增加熱量。 因此, 茶几上最好少放零食, 即使要吃一點, 也最好不要吃甜點和花生等高熱量的零食, 可以少吃一點葵花籽和話梅。

5、重視早餐

週末更要重視吃早餐。 不吃早餐。 結果, 中餐、晚餐都感到加倍饑餓, 吃起來狼吞虎嚥, 進食速度快, 會刺激吸收。 一頓豐富的早餐將幫你在一天內對食物能有節制力。

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所以, 即使週末因看電視看得晚, 早上起得晚, 也要吃點營養早餐哦。

6、不喝飲料

儘量不喝甜飲料、包裝果汁和啤酒, 這些東西熱量很高, 會轉化為脂肪, 特別要當心。

但是要記得週末飲食應該根據自己一周的飲食情況來進行調整。 例如週一到週五的應酬飯局都很多, 吃得太油膩, 那麼週末就應該吃得清淡一點。 相反, 如果週一到週五的飲食都因為工作太忙而匆匆打發, 那麼週末就該適當為自己增加點營養。 還有量力而行, 如果身體有嚴重疾病或者胃部不適, 就不要苛求自己。

專家為大家推薦的一個週末飲食搭配方法:

早餐

燕麥粥配全麥麵包(豆漿配全麥麵包或蕎麥面)。

午餐

芹菜、紅蘿蔔、木耳炒肉絲;大白菜、粉絲煮麵筋。

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如果胃口不好可以吃粥, 搭配腸粉和炒麵, 或者吃些餃子、雲吞, 並配上蔬菜。

晚餐

紅蘿蔔、玉米排骨湯, 蘋果煲豬心湯, 紅綠豆湯, 雪耳、雪梨瘦肉湯。

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