孕前補充營養吃什麼好

現在很多夫妻都是有計劃的生育， 而這樣的話， 我們可以有時間更好的做好孕前準備工作了。 那麼懷孕前的準備有哪些?很多准爸爸准媽媽們在備孕期間會給為自己補充一些營養， 在要寶寶前調養好身體。 那麼孕前補充營養吃什麼好?

1、補葉酸。

葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用， 葉酸缺乏， 有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形， 所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。 富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。 孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。

2、補鈣。

鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，

3、補鐵。

身體缺乏鐵質， 容易造成孕期貧血， 含鐵高的食物有肝臟、豆類、蛋、梅子穀類等， 建議孕媽每天攝取30毫克的元素鐵。

4、補鋅。

鋅對胎兒尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用。 富含鋅的食物有牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。 孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅。

5、補維生素。

富含維生素的食物有胡蘿蔔、花菜、番茄、大蒜、龍鬚菜等， 孕期維生素D的攝入量為10μg/日， 維生素E的攝入量為14mg/日， 維生素B1的攝入量為1.5mg/日， 維生素B2的攝入量為1.7mg/日，

知道了孕前補充營養吃什麼好， 所以為了更好的備孕， 我們在備孕期間注意飲食， 對以後寶寶的健康成長有重大的影響。 所以准媽媽要注意補充一些營養素， 需要補充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。