孕前肥胖影響懷孕

有懷孕打算的女性要知道， 肥胖會導致難懷孕， 所以過於肥胖的女性建議在備孕前先減肥， 這對於胎兒的健康很關鍵， 如果孕前就肥胖的話， 孕期減肥更是困難， 而且還容易傷及胎兒， 所以備孕準備需最好。

孕婦懷孕前最合適的體重是多少， 如果相差太多影響胎兒健康。 一般情況下可以利用身高、體重來計算自己的身體品質指數， 也就是BMI指標。 計算公式為：BMI=體重(單位為Kg)/身高(單位為M)的平方。 以BMI=22為基準， 介於18.5-24間為標準體格;低於18.5為體重過輕;高於24為體重過重;若BMI超過27就算是肥胖。 另外， 腰圍及體脂肪也可以用來做為肥胖的評估工具。

如果男性腰圍大於90公分、女性腰圍大於80公分， 就算是肥胖。 但即使體重不重、腰圍不大， 若30歲以上男性體脂肪大於25%、女性體脂肪大於30%， 也算是肥胖族群。 建議女性在懷孕前先控制體重， 如果孕期肥胖的話胎兒容易難產。

如何控制孕前體重?

1、合理飲食， 營養全面而均衡。

女性在滿足人體每天的營養外， 儘量少吃其他食物， 而且每方面的營養需要注意均衡。 在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量， 原則是低能量， 低脂肪， 適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質和脂肪所提供熱能的比例分別為60%～65%， 15%～20%， 25%， 以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。 每餐不過飽，

七八成即可， 不暴飲暴食， 細嚼慢嚥， 延長進食時間， 特別挑選低脂食品， 用小餐具進食， 增加滿足感， 按進食計畫把每餐食品計畫好， 可少食多餐完成每日計畫， 可減少饑餓感， 妊娠後不主張減肥。 當然， 如果孕婦實在是過於肥胖， 影響胎兒健康的話， 還是需要適當的減肥的。

2、強度適中的運動不可少。

如果女性肥胖的話， 那麼孕婦孕期的負擔大， 建議在懷孕前好好運動控制體重。 運動鍛煉以中等或低等強度運動為宜， 因為肌體氧耗增加， 運動後數小時氧耗量仍比安靜時大， 而且比劇烈運動容易堅持， 如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。 有一些女性因為著急減肥， 採取加強度運動， 反而會對身體健康造成傷害， 所以小編提醒給位備孕女性，

運動一定要適量， 並且根據自身條件進行。 女性去健身房做運動需要考慮到備孕， 儘量做到減肥成功並不影響備孕。

溫馨提示：

女性在備孕期間可以去醫院檢查自己是否是過於肥胖， 如果是的話必須在懷孕前減肥成功， 但是在減肥的過程中可以一邊備孕， 雙管齊下， 建議可以從飲食和運動方面控制達到減肥的效果。