孕前男人吃什麼好

孕前男人的飲食也是影響懷孕的一大重要因素， 攝入什麼樣的食物對男性精子有著直接的影響， 比如精子品質以及活力問題。 研究表示， 男性不良飲食習慣， 比如抽煙酗酒， 都會降低男性精子的品質和活動， 從而導致難懷孕。

那麼孕前男人吃什麼好呢？孕前男人哪些不良習慣需要改正呢？一起來瞭解下孕前准爸爸的飲食。

一般來說， 孕前男人的飲食和孕前女人的飲食一樣， 都需要保證營養均衡、食物多樣性。 醫生對孕前男人的飲食提出以下幾點意見：

1、保證孕前男性飲食中包含鋅、葉酸、其他富含抗氧化劑（如維他命C）的食物。

這些食物都是保證男性體內精子正常運轉所需， 並且還能消滅一些畸形精子。 男性體內含鋅元素低是不育的一個重要因素， 所以在孕前男人每天應該攝入12～15毫克鋅， 從精牛肉、瘦肉、黑米、雞腿或者雞翅中都可以得到。

富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜， 例如西蘭花和油菜等。 不過其他食物， 比如黃豆、榴槤、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸。

孕前男人每天至少應攝取60毫克維生素C， 如果你抽煙， 則至少需要100毫克， 因為抽煙會降低你對維生素C的吸收。 當然， 想要生孩子， 孕前准爸爸最好戒掉煙， 避免你的妻子吸收二手煙。

2、減少酒量， 最好是戒酒

研究表明， 男人喝酒會影響精子的品質， 大量飲酒會導致男性荷爾蒙失常，

睾丸激素水準下降， 影響精子成熟量降低， 精子產生量下降， 精液中畸形精子增多。 當然適度的飲酒目前還沒發現對男性生育有什麼影響， 不過小編提醒， 準備懷孕期間， 准爸爸們最好是別喝酒。

3、如果愛喝咖啡， 可以繼續喝

準備懷孕的女性是不宜喝咖啡的， 會導致流產和低體重的胎兒出生。 但是目前還沒有研究表明， 孕前准爸爸喝咖啡會對生育有什麼危害。 甚至有研究表明， 男性經常喝咖啡能夠提高精子運動能力和抗氧化水準。 精子的運動能力似乎隨著咖啡攝入量的增加而提高。 但是也沒有明確的資料表明， 孕前准爸爸多喝咖啡容易使妻子受孕。

除了食物以外， 孕前男人的一些生活方式和工作環境也會影響其生育能力，

比如熬夜、輻射多的工作， 幸運的是， 這些都可以避免。 孕前男人如果做到了連續幾個月都保持飲食健康， 也就是說吃很多水果、蔬菜、粗糧、低脂乳製品、瘦肉等， 工作生活都健康， 那麼你肯定會是一個超級健康的准爸爸。