大家都知道， 對於準備懷孕的爸媽來說， 孕前營養飲食很關鍵， 但到底應該如何科學飲食， 又有哪些科學的營養搭配方法呢?許多爸媽都會有這樣的疑問。 本文就來告訴大家， 孕前爸媽營養搭配4大原則。
孕前爸媽營養搭配4大原則
專家提醒：如果母體中儲存的營養不夠， 就會影響胚胎的發育。 另外，
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孕前未准爸媽孕前營養原則：
實現標準體重。
育齡婦女若體重過低， 營養狀況欠佳， 易生低體重兒;體重過高則易導致自身發生某些妊娠併發症， 如先兆子癇等妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病等， 且能導致超常體重兒的出生。
合理安排飲食。
體重過高者應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。 原則是低熱量， 低脂肪， 適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、瘦肉、牛奶等)， 以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。 體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣，
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糾正營養失衡。
孕媽媽營養失衡會使胎兒發育所需的某些營養素短缺或過多， 於優生不利。 故孕媽媽在懷孕前應當對自己的營養狀況做全面瞭解， 必要時也可 向營養師諮詢， 有目的地調整飲食， 積極儲存平時體內含量偏低的營養素。 如機體缺鐵， 可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等的攝取;缺鈣可適量增加 蝦皮、乳製品和豆製品的攝取。
健康飲食行為。
每餐不要吃得過飽， 七八分飽即可， 不暴飲暴食， 細嚼慢嚥， 延長進食時間， 按進食計畫把每餐食品計畫好。
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樹立優生優育的觀念是好事， 但優生優育不是“進補”， 相反只有達到最基本的飲食均衡、生活規律、心情舒暢， 做好孕前檢查就已經足夠了。
小貼士：孕前夫妻最好同補葉酸
葉酸本身就是人體必須的營養素， 準備懷孕的媽媽對葉酸需求量大， 缺乏葉酸會導致寶寶出生缺陷的危險性增加， 而對未准爸爸來說， 葉酸是提高精子品質的重要物質， 當葉酸在男性體內呈現不足時， 精液的濃度及精子活動能力下降， 會使得受孕機會減少。 此外， 由於葉酸參與了體內遺傳物質DNA和RNA的合成， 所以傳遞著遺傳信息的“種子”也離不開葉酸!另據美國加州大學研究也證實， 葉酸對於男性生殖健康是相當重要的。 目前美國農業部已經推薦每日膳食標準必須保證成年男性每天攝入0.4毫克的葉酸。
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專家指出：除了攝取葉酸， 其他營養素(如維生素B1、B2、B6、B12， 維生素D， 以及鈣鐵鋅等)的補充也不容忽視。 它可以避免孕婦在懷孕期間因營養不良所導致的早產、貧血、胎兒發育遲緩、免疫力低下、食欲不振等問題。 對未來准爸爸來講， 上述葉酸及其他營養素的補充也不容忽視， 因為它們也是決定未准爸爸“種子”品質的關鍵!
