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孕前營養菜譜之涼菜拌菜類

孕前營養菜譜之涼菜拌菜類:

一、豆腐涼菜

材料:捲心菜葉3片, 豆腐1塊, 胡蘿蔔2個, 鹽、醬油若干。

做法:

1.將菜葉、胡蘿蔔焯一下切碎。

2.將豆腐搗碎之後除去水分, 與切好的蔬菜拌好。

3.加鹽和醬油調味。

二、三色涼菜

材料:粉絲1束, 雞蛋4個, 黃瓜5個, 食醋、鹽、白糖若干。

做法:

1.將粉絲燉好並切短。

2.將雞蛋調好煎成餅, 並切成絲。

3.將黃瓜切成細絲, 撒少量鹽除去水分。

4.將食醋、鹽、白糖配製好, 拌上粉絲、雞蛋絲和黃瓜絲。

三、雞肉涼菜

材料:雞肉200克, 胡蘿蔔3個, 蘿蔔若干, 醬油若干。

做法:

1.將熟雞肉撕成細絲, 胡蘿蔔和蘿蔔煮熟後切成小塊。

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2.把原料拌在一起, 加入醬油調味。

四、豆芽捲心菜

材料:捲心菜4片, 豆芽200克, 香油、醬油、食醋若干。

做法:

1.將捲心菜和豆芽用開水焯一下, 去除水分, 切細。

2.將其用香油、醬油、醋拌好。

五、橘昧海帶絲

主料:幹海帶150克, 白菜150克。

配料:白糖、味精、醋、醬油、香油、香菜段各適量。

做法:

1.幹海帶放鍋內蒸25分鐘左右, 撈出, 放熱水中浸泡30分鐘, 撈出備用。

2.把海帶、白菜切成細絲, 碼放在盤內, 加醬油、香油、白糖和味精, 撒入香菜段。

3.把幹橘皮用水泡軟, 撈出。 剁成細碎末, 放入碗內, 加醋攪拌, 把橘皮液倒入盤內拌勻, 即可食用。

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