體重的控制對於母嬰健康意義重大。 而體重的控制不僅僅限於孕期， 事實上如果懷孕之後再去控制體重， 就已經有些晚了。 控制體重應從孕前開始。 那麼孕前如何控制體重呢?我們將和大家一起在下面的懷孕知識中去學習這一問題。
體重
BMI計算(根據圖6.2勾劃出自己的情況)
1.如果BMI低於20， 則屬於體重不足。
2.如果BMI大於25， 雖屬於過重。
總體來說， 體脂百分比應該大於等於22， 小於28。
超重
體重過大處在月經不調、妊娠期併發症和流產的高風險中。
1.減肥的一般策略限制熱量攝入。 選擇一種相信能夠堅持至少6個月的飲食方案。
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每週至少隔一天鍛煉30分鐘， 保持最佳心率。 (最佳心率=[220-自己的年齡]x0.7)。
跟大家一起減肥和鍛煉， 至少可以找一位朋友或與自己的配偶一起鍛煉。
2.對於減肥所需要的時間應該保持現實的預期。 頭一個月減下來5斤， 接下來的4到5個月再減20到30斤是比較常見的。
3.有多囊卵巢綜合症PCOS的女性
——根據上面所列的指南進行鍛煉
——制訂一個適合自己的習慣或個性的飲食方案， 如果不知道如何制訂， 應該考慮高蛋白、低碳水化合物的飲食。
體重不足
如果經期太短， 不規則或完全沒有：
至少要增加相當於理想體重5%的體重(例如， 一位重125斤的女性， 應該增加6斤體重)。 如果不成功， 應該將體重增加至可使BMI達到20的體重數。
考慮將體脂百分比提升至22%。
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每天服用多維素。
考慮每天通過飲食攝取至少60克蛋白質。
哪怕月經正常， 也應該考慮增加體重， 直到身體品質指數(BMI)大於20， 這樣可以降低嬰兒因為出生時體重不足而造成併發症風險。
鍛煉
如果經期很短， 不規則或完全沒有而自己的運動量又很大：
如果體重不足， 按照論述體重不足那一節的建議進行嘗試。 無論是否有體重不足的情況， 都要考慮減少運動的時間長度和強度：
——如果是長跑運動員， 應該考慮將每天的里程數減少25%， 或者每週所跑的里程數少於32公里。 不要每天都鍛煉。 (其他體育活動也要求相應地減少至少25%的運動時間長度。 )
——如果是跑步， 把跑步的節奏放慢10%到20%。 (其他體育活動也要求相應的強度變化。
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2.考慮到肌肉比脂肪更重， 我們的BMI值可能是正常的， 但體脂仍然可能太低。 要增加體重， 直到體脂至少到達22%。
3.如果記錄了月經表， 並注意到月經出血是在排卵期預測盒檢測結果呈陽性的12天左右才開始的， 或者在基礎體溫上升後的不到11天開始， 那你可能處在流產或生育力減退的較高風險中。
對於準備懷孕的女性而言， 體重過重或過輕對於孕期的母嬰健康都是不利的。 而控制體重必須要採用科學的方法， 絕對不能夠以犧牲健康為代價。 控制體重的核心是降低熱量的攝入， 而並非營養的攝取。 弄清這個問題是孕前體重控制的關鍵。
