孕前媽媽應做好的補鈣大計

為了有一個健康的寶寶， 你還沒有懷孕， 就開始籌備補鈣大計。

沒錯， 補鈣的確要從懷孕前開始。 可你知道， 懷孕前如何補鈣才科學嗎?

該做的， 不該做的， 有哪些要注意， 又有哪些好主意， 一檢， 二忌， 三戒， 四式， 五標準， 為你有一一揭曉。

一檢

“全國居民營養與健康狀況調查”顯示， 中國人每日平均膳食鈣攝入量僅為389毫克， 與中國營養學會推薦量相差400~600毫克左右。 對照下表， 檢查一下， 你是否攝入了足夠的食物， 滿足每天的鈣量需求?

二忌

忌草酸

攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物， 如菠菜、油菜、厥菜等， 會影響膳食中鈣的吸收。

忌鹽

研究發現， 飲食中鹽攝入量越多， 尿中排出鈣量越多， 鈣的利用也就越差。 從某種意義上來說， 少吃鹽就相當于幫助補鈣。

三戒

戒煙

抽煙會阻礙消化系統對鈣質的吸收。

戒酒

酒精會減少維生素D的生成， 影響鈣質的吸收。 并降低血液中荷爾蒙的濃度， 不利于鈣質的儲存。

戒咖啡

咖啡中含咖啡因， 攝入過量咖啡因會增加尿鈣的排出， 還能輕度減弱腸鈣吸收， 從而可能導致體內缺鈣。

四式

食補

平時你可多攝入含鈣量高的食物， 如牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂等， 不過， 食物的含鈣量較難計算。

曬太陽

維生素D能促進鈣的吸收， 然而富含維生素D的很少， 因此主要靠紫外線照射皮膚合成維生素D，

因此不怕紫外線的MM們， 平時可多做“日光浴”， 以促進補鈣。

運動

運動可以促進血液循環， 增強骨鈣的利用率， 因此， 你在補充鈣制劑的同時， 如能堅持每天60分鐘的運動， 也能取得不錯的補鈣效果。

補充劑

現代人的生活方式， 服用鈣補充劑逐漸成為補鈣的主流。 因為食補難以準確把握含鈣量， 曬太陽又怕被曬成“黑人”， 或抽不出時間經常運動的你， 補充鈣制劑不失為方便又實惠的理想選擇。 因此， 如何科學選擇鈣制劑， 成為你最關心的話題。

五標準

五大補鈣金標準， 選擇鈣制品時要認準， 它是骨質疏松專家依據多年的經驗總結而成， 發表在權威醫學雜志上， 具有很好的參考價值。

金標準一：合適的鈣元素含量

中國營養學會推薦每日鈣適宜攝入量為800-1000毫克鈣，

而中國人均每日攝入的鈣量僅為389毫克， 因此， 每天還需補充鈣400--600毫克。

金標準二：含有適量維生素D

維生素D有助于鈣的吸收利用， 所以選擇鈣制劑， 最好選擇含有維生素D的鈣制劑。

金標準三：安全可靠， 適宜人群廣泛

純凈碳酸鈣源不含砷等有毒物質， 無堿中毒危險， 是其中最為安全的首選鈣源。 適用各種人群。

金標準四：具有經循證醫學驗證的臨床效果

中外專家臨床驗證表明， 碳酸鈣有良好的臨床療效， 已成為美國藥典、中國藥典等推薦的鈣補充劑， 處方依據強。

金標準五：服用方便， 性價比高

碳酸鈣元素鈣含量百分比高， 每日服用次數少， 服用就更方便。

來自美國惠氏， 并進入中國長達10年的鈣爾奇D，

是目前市場上符合五大金標準的鈣制劑， 它采用安全純凈的碳酸鈣源， 提供高達600毫克元素鈣;并添加適量維生素D促進鈣的吸收利用， 充分滿足每天額外鈣質所需;經國內外大量臨床循證醫學證明：鈣爾奇D安全性好， 適用人群廣， 是中國乃至全球眾多醫生推薦的鈣制劑領導品牌;一天一片， 只要一元左右， 性價比高， 是懷孕前補鈣的上佳選擇。

現在， 你已經是補鈣的專家了， 接下來， 就要趕緊行動， 把自己的身體調理到最佳狀態， 準備做一個稱職的準媽媽吧!