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孕前女性需補哪些微量元素和維生素

對於懷孕前的女性來說, 一定要重視孕前飲食, 特別是要重視從孕前飲食中補充各種維生素和微量元素, 那麼, 肯定就會有網友要問了, 孕前女性需補哪些微量元素和維生素呢?對於這個問題, 就請看本文給出的詳細指導吧。

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孕前女人需要的3種維生素:

維生素A--令你明眸皓齒

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維生素A的生理功能

1、維持正常的視覺反應。

2、維持上皮組織的正常形態與功能。

3、維持正常的骨骼發育。

孕前女性需補哪些微量元素和維生素

4、有維護皮膚細胞功能的作用, 可使皮膚柔軟細嫩, 有防皺祛皺功效。

5、缺乏維生素A, 會使上皮細胞的功能減退, 導致皮膚彈性下降, 乾燥, 粗糙, 失去光澤。

【維生素A的食物來源】

要攝取維生素A, 除全乳製品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外, 多食用色澤鮮豔的蔬菜和深綠色蔬菜, 例如芹菜、南瓜、蘿蔔等皆含有豐富的維生素A, 其中胡蘿蔔更是佼佼者, 多吃不但令粗糙皮膚恢復正常, 也能治夜盲症和降低血壓。

維生素C——— 可防斑防皺

維生素C的生理功能

1、促進骨膠原的生物合成。 利於組織創傷口的更快癒合。

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2、促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝, 延長肌體壽命。

3、改善鐵、鈣和葉酸的利用。

4、改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝, 預防心血管病。

5、促進牙齒和骨骼的生長, 防止牙床出血, 防止關節痛、腰腿痛。

6、增強肌體對外界環境的抗應激能力和免疫力。

7、水溶性強抗氧化劑, 主要作用在體內水溶液中。

8、堅固結締組織。

9、促進膠原蛋白的合成, 防止牙齦出血。

另外, 維生素C對防治黑斑、雀斑十分有效。 在皮膚表皮下方有色素母細胞, 這些細胞一受刺激會生出色素, 假使含量太多無法排泄, 便會沉積在皮膚裡而形成黑斑、雀斑。

如攝取充分的維生素C便能抑制色素母細胞分泌過量的色素, 而只產生必要的量, 並且能將多餘的色素迅速排出體外,

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以維持正常的新陳代謝。 此外, 維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。

【維生素C的食物來源】

1、櫻桃。 2、芭樂。 3、紅椒。 4、黃椒。 5、柿子。 6、青花菜。 7、草莓。 8、橘子。 9、芥藍菜花。 10、獼猴桃。

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