孕中期的飲食有那些

孕期吃的太多， 暴飲暴食， 營養單一都是不對的。
不要暴飲暴食很多人在這方面存在誤區， 認為我懷孕了， 怕孩子營養不夠， 就開始猛吃， 這樣就會營養過剩， 大人一下子會長很多， 很胖， 孩子也會長的很胖， 這其實不是好的現象。
不要營養單一孕期最合理的飲食安排是全面的營養， 不是說米飯吃的多了營養就夠了， 而是需要各各方面的營養， 比如維生素、蛋白質、碳水化合物、微量元素等等， 各種營養都要攝入， 哪種不能太多， 也不能太少， 飲食合理的話， 孩子才能發育的好。
要均衡營養現在我們就發現葉酸是我們人體需要的一種營養素， 孕前三個月和孕後三個月用的話， 那麼神經性的發病率就會明顯降低。 孕期缺鈣， 新生兒出生發病率也是高的， 還有就是母親鐵劑的攝入， 還有其它元素都需要攝入， 所以均衡營養很重要。 不提倡猛吃， 一定要均衡， 大人孩子才能更好。
營養原則1：飲食保證品質， 品種齊全。
營養原則2：適當增加熱能、蛋白質和必需脂肪酸的攝入量（多吃海魚可利於DHA的供給）， 適當限制碳水化合物（減少米、面等主食的量）和脂肪的攝入， 以免胎兒長得過大， 影響順利分娩。
營養原則3：增加鈣和鐵的攝入。 經常攝取奶類、魚和豆製品；動物的肝臟和血含鐵量很高， 適當選用。
營養原則4：注意控制鹽和水的攝入量， 以免發生浮腫， 甚至引起孕毒症。
營養原則5：多選擇體積小、營養價值高的食物， 如瘦肉、魚類、雞蛋、牛奶等。 飲食巧安排准媽媽可根據自身體重的增加來調整食譜， 為分娩儲存必要的能量。
飲食要儘量清淡， 少吃鹽和醬油， 學會借味如醋調味。 平時可少食多餐。 體重增長過快的孕婦需要在營養師監護下合理控制飲食， 控制體重。
1、生活習慣： 運動上， 可在早晚適當做輕微的運動， 如散步、體操等， 但應避免劇烈運動及重體力勞作， 避免對胎兒造成不利影響。 應規律作息， 睡眠充足， 保持精神飽滿， 不僅有利胎兒發育， 還可幫助孕婦有足夠的精力來應付孕期可能出現的一些狀況。
2、遠離寵物： 孕中期時准媽也應該遠離寵物， 以免發生弓形蟲感染等， 否則可感染胎兒而帶來流產、死胎、胎兒宮內發育遲緩以及胎兒畸形等危害。
3、按時產檢： 孕中期也應按時的進行產檢， 以便瞭解胎兒的發育情況及孕婦的身體情況， 及時發現可能出現的一些意外情況， 如胎位異常、妊娠併發症等， 及時治療， 以免發生一些危險。
4、使用適合、舒適的胸罩： 在懷孕的十四周後， 胸部會急劇脹大， 為了可以輕輕鬆松的度過懷孕中期， 在懷孕中期合適的胸罩格外重要。 在以後的第四個月開始， 就要開始換比以前大兩個罩杯以 上的胸罩， 也可以採用鋼圈製成的胸罩來對應。 有時候准媽媽們也會考慮到內在美， 所以在選擇的時候， 也應把握試穿的機會， 這樣可以避免在買回去出現不適狀況。
5、注意腰酸背痛： 肚子開始有了明顯的隆起， 所以也會影響到行動， 甚至還會腰酸背痛。 還有可能 是因為在懷孕期間荷爾蒙出現了變化， 導致關節變松。 所以各位准媽媽們最好在白天活動的時候， 穿有彈性襪和低跟的鞋子， 在晚上睡覺的時候， 可以在膝下墊個枕 頭或用特殊枕頭托住肚子。 如果有需要最好還是到正規的醫院讓專業的護理進行適當的局部熱敷、按摩， 也可以做一些強化腹肌的運動。
到懷孕中期， 孕中期的飲食反應減輕， 孕中期的飲食有那些？孕期吃的太多， 會造成胎兒的影響， 不能暴飲暴食。