孕31周：產後才規劃如何坐月子？太遲了！

健康飲食、充分休息、情緒協調， 是坐月子的三大要點， 如果能坐好月子， 可以讓產婦的身體更健康。

女人的一生有三個健康關鍵期：月經來潮時、懷孕生產時、停經更年時， 尤其“坐月子”是婦女一生中最重要的階段。 產後才規劃如何坐月子?

太遲了! 坐月子最早可以追溯至西漢《禮記。 內則》， 距今已有兩千多年的歷史， 稱之“月內”。 傳統坐月子民俗鼓吹， “坐月子不能喝水， 只可以飲酒”、“坐月子不洗頭”等， 使得許多正在懷孕， 或是剛生產的婦女神經緊張!其實坐月子應該從懷孕時開始， 可分為健康飲食、充分休息及情緒協調三方面。

平日應注意飲食起居的小細節， 如：不吹冷風或食用生冷的食物、多攝取富含鈣及鐵的食物、減少不正確的姿勢、避免過度勞累、保持心情愉快等。 從中醫學角度論述， 因生產時需要用力與出血， 且體力耗損， 使得產婦處於“血不足， 氣亦虛”的狀態， 大約需六至八周的時間才能恢復到懷孕前的生理狀態。

在產後， 應多補充高能量、高蛋白的食物， 儘量以溫和、清淡、不刺激的食物為主。 產後一周內可服用生化湯， 兩周後可以吃麻油雞， 並可請專業醫師依個人體質不同， 調配適合的中醫藥膳輔以調理身體。 另外， 體重控制對於產婦而言， 也是一門重要的課程。 產婦從產前就應該做好體重控制的規劃， 懷孕全程預計增加的體重約為十二至十五公斤。

產前除日常居家活動外， 應有規律及適度的運動， 平日可選擇就寢前和早餐前做足部、腿部、腰部等運動， 並視身體狀況次數由少漸多， 如此一來可以幫助全身肌肉鬆弛， 減輕疲勞， 使生產順利。 產後則采階段性減重， 應注意的是， 待傷口癒合後， 才可做骨盆基底肌肉運動， 如抬臀、陰☆禁☆道收縮、子宮收縮運動， 且不應過度劇烈。

生產是女性的人生大事， 懷孕已經夠辛苦了， 產後更應有充分的休息， 好好調養， 以為照顧寶寶做準備。 坐好月子除了讓產婦身體更健康， 還附加調整體質、預防腰酸、消除妊娠紋、比產前更美麗動人、容易恢復身材等好處， 所以， 事先規劃好坐月子的方式， 是產前不可忽略的事項。