孕1月健康食譜推薦

星期

早餐A

早餐B

午餐A

午餐B

晚餐A

晚餐B

加餐

一

肉鬆麵包

牛奶

蘋果

豆包

燕麥南瓜粥

蘋果

米飯

什錦燒豆腐

牡蠣燒生菜

米飯

溜肝尖

棒骨海帶湯

紅棗雞絲糯米飯

家常燜鱖魚

涼拌土豆絲

番茄雞蛋面

香菇油菜

抓炒魚片

紅棗花生蜂蜜湯

蘋果

榛子

二

饅頭

玉米粥

香芹拌豆角

牛奶

全麥麵包

雞蛋

米飯

魷魚炒茼蒿雞蛋羹涼拌土豆絲

雞絲面

蒜蓉茄子

番茄炒雞蛋

麵條

烏雞燉補湯

煮花生

米飯

海帶排骨湯

牡蠣炒生菜

牛奶

強化營養餅乾

香蕉

三

芝麻粥

煮雞蛋

蔬菜沙拉

大米粥

奶汁燴生菜

煮雞蛋

米飯

蝦仁豆腐

紫菜湯清炒

小白菜

烙餅

青椒炒肉絲

白菜燉豆腐

米飯

燜牛肉

香椿芽拌豆腐

豆角肉丁面

芝麻圓白萊

烏雞燉補湯

牛奶

粗糧餅乾

核桃

四

煮鵪鶉蛋香菇菜心面

芝麻燒餅

豆漿

香蕉

米飯

甜椒炒牛肉

家常燜鱖魚

豆腐餡餅

蝦仁西葫蘆

清炒油麥菜

牛肉餅

香乾芹菜

蘆筍炒百合

米飯

清蒸鱸魚

乳酪蛋湯

蓮子芋頭粥

牛奶

葵花子

五

豆包

燕麥南瓜粥

煮雞蛋

大米粥

花卷

煮雞蛋

豆腐餡餅

糖醋藕片

棒骨海帶湯

紅豆飯

什錦西藍花

清蒸魚

米飯

胡蘿蔔肉絲湯

白菜燉豆腐

饅頭

幹煎帶魚

鴨血豆腐湯

牛奶

烤饅頭片

水果沙拉

六

全麥麵包

牛奶

蘋果

牛奶

大米粥

豆包

蔬菜沙拉

米飯

西藍花燒雙菇

香菇山藥

雞蛋花紫菜湯

米飯

清蒸排骨

牡蠣炒生菜

小米粥

菠菜炒雞蛋

板栗燒仔雞

花卷

燕麥南瓜粥

燉排骨

蔬菜沙拉

葡萄薑蜜茶

板栗

柳丁

日

全麥麵包

牛奶

煮雞蛋

八寶粥

煮雞蛋

蘋果

米飯

甜椒牛肉絲

素什錦

番茄雞蛋面

蒜蓉西藍花

醬豬肝

二米粥（大米、小米）

香菇油菜

紅燒雞塊

黃豆芝麻粥

土豆燒牛肉

煮花生

橙汁優酪乳

葡萄

松子