媚力柳腰 邊看電視邊擁有

腰部就是需要凹細的部分。 在細小的腰上系一條粗皮帶， 這可是頗富媚力的打扮。 人開始發胖的時候， 腰部最敏感， 但最容易減肥的地方也是腰部。 這種體操是扭轉上身和腰部， 鍛煉腹外斜肌， 消除腰部的贅肉， 使你擁有柳腰。

坐在地上， 用手抓住一只腳的腳踝， 往臉的方向拉過來。 可以邊看電視邊輕松地做， 作體操時不必太拘束。

秘訣是扭轉上半身。 熟練后， 把腳一直拉到肩膀附近。

這種方法， 也可以鍛煉腹部肌肉， 并將發揮使大腿結實的效果。 當然， 最大的效用還是于可使腰部纖細。

1、坐下來， 彎起一只手，

2、一直把腳拉向臉的方向。

3、這種姿勢維持數到20秒的時間， 然后換腳。 左右各反復做2次。

秘訣：扭轉上半身。 熟練后， 腳板要拉近肩膀上。

效果：使腹外斜肌結實， 消除腰部的贅肉， 對改善腹部、大腿的曲線很有效。

●案例

有位矮小微胖而又可愛的小姐， 她的困擾是腰部較粗， 穿什么衣服都不出色， 希望有苗條而美麗的身材。

當時， 她的體型是身高151公分， 胸圍34英寸， 腰圍28英寸、臀圍35英寸， 體重54公斤。 腰圍比標準多了3英寸以上。

因此， 以這個體操為主， 也用其他的姿勢指導她做體操。 兩個月后， 她的腰就細了2~3英寸， 形態和以前判若兩人， 穿什么衣服都充滿女人味。

這個效果很好的體操是， 雙腳打開站立， 一只手伸到背后， 另一只手伸向頭上，

重點在腳要固定， 上半身不可向前彎曲。 開始做時， 肌肉可能會痛， 但這表示已經發生效果了。

一個月， 最遲三個月， 就會顯示效果。

1、挺直站立， 雙腳打開。

2、一只手向后， 一只手向上。 雙手以上下反方向一直伸直。

3、這個姿勢保持數到20秒。 換手再做。 左右反復做2、3次。

秘訣：腳絕對不動， 上半身不可以向前彎， 手要向側邊水平伸直。

效果：可以鍛煉前肌、背闊肌、使腋下至腰部的線條玲瓏有致。