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妊娠3階段健康均衡膳食準則

妊娠期准媽媽要保證膳食多樣化, 營養要平衡。 所謂平衡膳食, 就是要提供營養全面、符合衛生要求、配比合理的膳食配方, 根據體重的實際情況作合理的安排。 體重低於或高於應該增長的量都是不對的。

妊娠期准媽媽要保證膳食多樣化, 營養要平衡。 所謂平衡膳食, 就是要提供營養全面、符合衛生要求、配比合理的膳食配方, 根據體重的實際情況作合理的安排。 體重低於或高於應該增長的量都是不對的。 所以, 作為孕婦, 應該避免飲食中的營養缺乏, 保證身體處於最佳狀態, 使自己血液中能含有足夠的、為胎兒所需的一切營養物質,

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但也不可營養過剩。 以下小編將妊娠280天分成早期、中期、晚期三個階段為您解析孕期合理膳食的標準。

一、懷孕初期

懷孕初期准媽媽應避免攝取過量油脂, 要適當多吃一些蛋白質含量高的食物。 飲食習慣儘量與懷孕前一樣, 但必須改正先前不良的飲食習慣, 要均衡飲食。 這時不需要擔心胎兒會出現營養不良的情況, 更不要被所謂的“一人吃兩人補”的觀念誤導。

膳食準則:

孕早期膳食應清淡易消化。 大多數孕婦在5—6周會出現噁心、嘔吐。 食欲不振等妊娠反應。 尤其在早晨及飯後更明顯, 有的還會出現偏食, 厭食等, 這是正常的生理現象, 一般到3個月左右會自然減輕或消失。 孕婦在這一階段應儘量吃些清淡易消化的食物,

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少吃油膩食物, 吃飯時少喝飲料和湯, 避免各種有害刺激, 不喝含酒精和咖啡因的飲料。

懷孕初期如果出現體重增加過多的情況, 准媽媽應先檢查自己的飲食習慣, 看看最近有沒有吃吃太多偏鹹的食物(閃為鹽分會導致水分的滯留)或者加工製品、油炸食品, 甜食等, 因為上述食品都容易造成體重增加。 如果孕婦的飲食習慣與懷孕前相比沒有太大的改變, 也基本做到了均衡飲食, 但是活動量變少, 壓力過大, 這也容易導致體重增加, 准媽媽要想辦法改善。

二、懷孕中期

懷孕中期可以增加一些活動量, 因為運動對孕婦有很大的幫助, 除了能避免體重快速增力口外, 還可以改善一些孕期不適,

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有利於順利生產。 這時期建議選擇慢步走等低強度的運動方式。

張亞琳營養師說:“美國婦產科醫學於2005年提出建議, 准媽媽每次的活動時間以不超過15分鐘為原則, 當然, 准媽媽可根據自己的體能狀況來加以調整。 ”

膳食準則:

孕中期膳食要葷素兼備、粗細搭配、少量多餐。 品種多樣化。 4個月後, 孕婦的妊娠反應減弱, 食欲好轉, 體重迅速增加, 這個階段應避免進食過多的油炸、油膩食物和甜食, 防止自身體重增加過快。 要注意適當補充含鐵豐富的食物, 如動物肝臟和牛肉等, 以預防缺鐵性貧血。 如果經常發生小腿抽筋, 可能是缺鈣的表現, 應多吃些含鈣高的食物, 如奶類、豆製品、蝦皮、海帶等。

三、懷孕後期

懷孕後期, 正餐之間的點心部分更要嚴格控制。

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要避免攝取過多澱粉和高油脂的食物, 最好不要吃蛋糕等甜點, 可吃個水果、喝杯牛奶或吃個全麥小麵包等, 不要去吃垃圾食品。

膳食準則:

孕晚期膳食要保證品質、品種齊全。 最後3個月是胎兒生長最快的階段, 應在孕中期的基礎上適當增加熱能、蛋白質和必需脂肪酸的攝入量, 適當限制糖類和脂肪的攝入, 以免胎兒長得過大。 如果臨近分娩時出現浮腫, 還應減少鹽的攝取。

結語:孕期體重關係著兩個人(媽媽與寶寶)的健康, 准媽媽要想擁有漂亮的孕期體重, 首先要慢慢地改正原先不良的飲食習慣, 除了最基本的“均衡飲食”外, 別忘了三餐定時, 並且要細嚼慢嚥, 每餐吃飯的時間至少要30分鐘。

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此外, 養成每天有規律地運動的好習慣也很重要。

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