一.原因
隨著妊娠的進展，
您的背部承受著三方面的改變—重心改變，
荷爾蒙改變以及腹部肌肉的改變。
1.重心的改變
您的重心隨著腹部的不斷彭隆而向前移動。
這使得脊柱的前凸增加，
小關節的壓力增大，
脊柱的肌肉持續緊張。
腹圍的加大使脊柱肌肉負荷繼續增加，
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2.荷爾蒙的改變
恥骨鬆弛激素是由於妊娠產生的一種激素，
作用是使韌帶更有彈性。
骨盆韌帶的鬆弛為的是保證正常的分娩，
同時也使得骨盆的穩定性下降。
當您長時間的站立、行走、在床上翻身、從低矮的凳子起立、彎腰和提重物時會出現疼痛。
3.腹部肌肉的改變
隨著子宮的增大，
腹部肌肉對脊柱的支持減弱。
妊娠後腹直肌的改變是：腹直肌自中線分離，
減少了對骨盆和脊柱穩定的支持。
二.妊娠所致腰痛的常見部位
通常孕婦出現疼痛的部位位於下背部（腰椎）以及骨盆後部骶髂關節處。
下背痛位於脊柱下部，
腰椎水準附近，
長期坐姿或站立會使其加重，
這種感覺會逐漸加重一直持續到妊娠終止。
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骨盆後部或骶髂關節疼痛是典型的症狀。 你會感覺到疼痛位於臀部深層或兩側大腿後上部， 活動後加重， 例如行走、上樓梯、蹺二郎腿、從低矮的凳子站起， 在床上翻身或扭動和搬重物時。
三.如何避免背痛的發生？
如果您有背痛的病史，
您會更容易復發。
如果您有久坐的生活方式，
並且背部以及腹部的肌肉虛弱，
發生下背痛的機會也會增加。
要想防止疼痛的再發生， 就要開始制定一個訓練計畫， 加強背部和腹部的力量。 但是在訓練開始之前首先要諮詢專業醫生。
在日常生活中保持良好的姿勢習慣對您的背部是有好處的。
1.站立
站立時保持挺直，
這對孕婦來說是比較困難的，
但是仍要嘗試縮緊下巴，
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2.坐姿
儘量避免長時間坐著，
經常起身。
用腳蹬將雙足墊高有助於減少腰背部疼痛，
腰部也要以靠枕支撐保護。
3.起身
起身時膝關節彎曲，
保持背部挺直，
要大腿用力，
避免腰部用力和扭曲。
4.睡覺
睡覺時保持側臥，
一側或雙側膝關節彎曲，
雙腿之間夾一薄枕。
隨著妊娠進展，
注意利用捲曲的小枕襯托保護肚子，
以防受壓。
5.運動
圍產期適當的運動可以改善腰部及盆底肌肉的功能，
增強脊柱穩定性，
調整肌肉失衡，
達到緩解疼痛的目的。
我們推薦的運動方式是妊娠瑜伽。
6.矯正
孕產期間的脊椎矯正一直是西方DC所推崇的， 孕產期是黃金脊柱矯正時期，
