如何預防孕期失眠

懷孕後，孕媽咪面臨著很多困擾，很多准媽媽都有失眠的困擾，而睡眠不足對於胎寶寶和孕婦本身都有不利的影響，那麼如何預防孕期失眠呢?

一：養成正確的睡姿習慣，建議從孕早期開始就要有意識地養成側臥，雙腿彎曲睡眠的姿勢，這樣胎兒才不會壓迫孕婦的腹部大血管，使得血液自下肢向心臟回流順暢，從而減少孕婦的心臟負擔，保證睡眠品質。

二：調節心理，學會精神放鬆：孕婦心理緊張，會造成自己和周圍人的身體、精神不適，更會影響腹中的胎兒，良好的心態也是一種“胎教”.

三：適當的運動可以幫助睡眠。

懷孕後要養成運動的習慣，即使在身體最為沉重的時候，也要堅持散步，睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以借助。

四：睡眠環境要安靜。幽靜、清潔、舒適的環境，將使你心情愉快，有助於睡眠;則睡眠干擾的因素。若使即使影響睡眠和健康。一般認為，臥室溫度以保持18-20為宜。無論天冷天熱，睡前都因該開窗換氣，這有助於入睡。

小貼士：

1.靜下心來讀書或者是聽音樂，這種方式及其有效，而且還有理由胎教，一舉兩得。只要情緒能保持穩定。睡眠就不成問題。

2.和丈夫協調好，

對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利於夫妻之間的感情培養。

3.學會用嬰兒威脅自己。每當自己要發脾氣是一定要先考慮到寶寶的感受，對寶寶不利的一定不要做。

4.情感轉移法。孕婦把大多數的精力都放在了寶寶的身上，特別是首次懷孕的人更是如此，導致精神過度緊張而失眠。

5.煩躁的心情是失眠的最大敵人，如果有什麼不開心的，一定要找個人說出來，釋放一下。心裡輕鬆，睡覺自己舒服。

6.注意控制體重。健康的身體不會怕失眠。

7.營造良好的環境。家裡裝飾重新擺設。按照優雅、舒適的原則，營造一個讓孕婦感到有安全感的地方。環境也會讓准媽媽感覺舒心一些。

8.注意控制飲食。有的孕婦在懷孕期間食欲特別好。大吃特吃。這也是造成失眠的一個原因。進食過多，會影響腸胃功能。身體不舒服，自然睡不好。

9.有的孕婦在懷疑期間容易多疑，懷疑自己的丈夫。所以相信自己的愛人，在一定程度上可以增加自己的安全感。