如何為1－2歲寶寶安排飲食

瞭解如何為1～2歲的寶寶安排飲食， 包括如何估算寶寶的營養需求量， 以及1～2歲寶寶一天進食舉例。

祝賀你， 寶寶1歲啦！軟飯、碎菜、麵條、小餃子、小餛飩， 都可以給寶寶吃了， 要讓寶寶的食物豐富多樣， 引起他們的食欲， 逐漸讓固體食物取代母乳或配方奶， 並成為他們的主要營養來源。  

1～2歲的寶寶體重大約為10～12公斤， 全天需要攝入總能量大致為1000千卡的熱量。 事實上， 他不可能一天吃3次正餐， 大多寶寶一天只吃1次比較理想的正餐（250千卡）和各1次比較少的午餐和晚餐（各100千卡）。

早餐 

• 1/2杯強化鐵穀物或1個煮雞蛋 

• 1/4杯全奶（與穀物混合） 

• 吃谷類食物時加入1/2個切成簿片的香蕉或2～3個切成簿片的大草莓 

零食 

• 1片烤麵包或整個小餅乾 

• 1/2碗優酪乳 

午餐 

• 1/2個饅頭 

• 1/2碗炒青菜 

• 1/2豆腐番茄湯 

零食 

• 1片全麥麵包或1個小花卷 

• 2～3湯匙果核（桃、杏核磨碎） 

• 1杯全脂奶 

晚餐 

• 1/4～1/3碗炒肉， 圓或方丁 

• 1/2杯黃色或橘紅色蔬菜 

• 1/2碗大米飯 

入睡前半小時 

• 1/2～1杯牛奶或配方奶