1、吃粗糧及時多喝水 粗糧中的纖維素需要有充足的水分做后盾， 才能保障腸道的正常工作。 一般多吃1倍纖維素， 就要多喝1倍水。
2、循序漸進 吃粗糧突然增加或減少粗糧的進食量， 會引起腸道反應。 對于平時以肉食為主的人來說， 為了幫助腸道適應， 增加粗糧的進食量時， 應該循序漸進， 不可操之過急。
3、搭配葷菜 吃粗糧當我們每天制作食物時， 除了顧及口味嗜好， 還應該考慮葷素搭配， 平衡膳食。 每天粗糧的攝入量以30～60克為宜， 但也應根據個人情況適當調整。
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