健康飲食方式1、來月經時多補鐵
鐵元素是我們身體健康的一個重要的積極元素之一。 特別是對於血液中的血紅蛋白來說， 鐵元素是一個很關鍵的組成部分。 而經期作為正常的一種生理反應， 女性月經週期來潮時候會出現大量的子宮出血， 因此由於會造成鐵元素的流失。 鐵元素能為卵子提供充足養分， 因此月經期間多吃高鐵食品， 才能讓卵子更健康。
常見含鐵食物：動物肝臟、雞蛋黃、血豆腐、黑木耳、菠菜等。
推薦備孕食譜：豬肝菠菜湯
材料：菠菜500g，
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做法：
1.豬肝要先用清水浸泡2小時左右， 期間更換清水幾次。
2.烹飪豬肝前， 切片， 再用清水浸泡30分鐘， 然後再洗淨。
3.將豬肝放入預先煲好的豬骨湯裡， 煲30分鐘。
4.將菠菜放入鍋中灼燙一下， 去草酸。
5.豬肝煲好後倒入適量的油， 放入菠菜。
6.蓋鍋蓋， 大火煮滾後即可關火。
健康飲食方式2、適量喝紅酒：提高卵子活躍性
有權威健康研究機構發現， 每天喝一小杯紅酒， 卵子活躍性可以提高20%。 紅酒中的多酚可以讓卵子更健康， 白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%， 也是健康選擇。
溫馨提示：不是所有的酒都能夠幫助媽咪保養卵巢的， 啤酒中的酵母就會“催眠”卵巢， 降低卵子活性， 還是少喝為妙。
喜歡喝酒的備孕媽咪有福了，
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推薦備孕食譜：紅酒燉雪梨
材料：雪梨2個， 紅酒300ml， 冰糖1塊。
做法：
1.取300ml紅酒， 倒入小燉鍋中。
2.依個人口味加入冰糖一塊， 中火煮開。
3.利用煮紅酒的時間給梨削皮， 對半切開後去核。
4.紅酒煮開後放入處理好的雪梨， 煮的過程中不斷地用勺子將紅酒淋在未能浸泡湯汁的雪梨上， 幫助上色。
5.加蓋小火燉20分鐘， 其間每5分鐘將雪梨翻一個面， 使其入味均勻。
6.燉好後離火冷卻， 切片裝盤即可食用。
健康飲食方式3、常喝豆製品：結實卵巢
豆腐、豆漿中含大量植物蛋白， 讓卵巢更結實、卵子更健康。 但一定要吃煮豆腐， 煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸， 會破壞植物蛋白活性，
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推薦備孕食譜：鯽魚豆腐湯
材料：鯽魚1條， 豆腐200g， 鹽2g， 白胡椒2g， 料酒1小勺， 油、蔥、薑各適量。
做法：
1.鯽魚去鱗和內臟， 抹上料酒， 用鹽醃漬10分鐘。 豆腐切成小塊備用。
2.鍋中加入少量的油， 下入鯽魚煎至兩面金黃。
3.加入適量水， 沒過鯽魚， 再加入蔥段和薑片。
4.大火燒開， 燒至湯汁變白。
5.加入豆腐， 轉小火慢燉。
6.小火燉到湯汁濃稠， 加少量鹽和胡椒粉， 再燉10分鐘即可關火。
正在備孕的女性朋友要注意改掉一些生活壞習慣， 並逐步養成健康的飲食方式， 為受孕做好準備！有時間的女性朋友可以自己動手做做備孕食譜， 來增加“孕氣”。
