如何控制懷孕期間饑餓感？

懷孕期間因為胎兒不斷的成長， 所以孕婦很容易感到饑餓， 但吃太多可能會導致體重增加太多， 產後肥胖。 補充水分、定時用餐、少量多餐都有助於減少饑餓感。 更重要的是， 不要吃甜食來充饑， 這只有反效果。

一、如何控制懷孕期間的饑餓感？

1、首先補充水分

很多時候身體產生的饑餓感事實上都是缺乏水分的跡象， 脫水會讓你產生饑餓的感覺。 因此， 當妳感覺饑餓的時候， 先喝水， 水對你和寶寶非常的重要。

2、設定用餐時間

你需要為自己設定用餐的時間。 務必確定妳吃早餐， 並避免在睡前吃太豐盛，

3、選擇少量多餐

你必需小部分的進食， 但經常。 很多孕婦只吃一次， 但吃的太多， 這會是胃部撐大。 少量進食可以讓你的胃部更小， 你會感覺更好、更健康。

4、最好有事情做

如果你還有上班， 這可以避免你的心思一直在食物上。 如果妳沒有， 那麼就找事情讓自己忙碌， 才能避免一直吃， 體重增加太多。

5、最好避免甜食

不健康的甜食只會增加妳的熱量， 並不會消除妳的饑餓， 而且對你和寶寶的健康都無益。 因此， 避免食用甜食， 改吃健康的點心。

二、適合懷孕期間食用的健康點心

1、各種類的堅果

堅果含有健康的脂肪， 對胎兒的大腦發育很有幫助。

2、可食用水煮蛋

雞蛋富含有蛋白質， 有助於細胞和組織的生長。 當你饑餓的時候， 不妨吃一顆水煮蛋， 可以補充蛋白質， 熱量也不會很高。

3、可以飲用牛奶

牛奶含有豐富的鈣質， 可以補充懷孕期間需要的鈣質， 還可以讓你有飽足感。 此外， 如果你在懷孕期間有睡眠問題， 牛奶還可以幫助你放鬆， 促進睡眠。

4、食用生菜沙拉

生菜沙拉的熱量很低， 還可以讓你攝取大量的礦物質和維生素， 滿足口欲。 你可以混合蔬菜、水果、堅果、乾果等， 製成美味的沙拉。