在自然分娩過程中， 由於子宮陣陣收縮， 會有腹痛而且相當劇烈， 由此帶來肉體上的痛苦和精神上的緊張， 會讓很多准媽媽望而卻步。 如何才能將陣痛感縮至最小?怎樣才能讓自然分娩更快、更順利呢?
性格爽快
一個是性格樂觀、開朗、爽快的媽媽， 一個是性格憂鬱、心事重重的媽媽， 哪個的自然分娩速度會更快呢?
美國生育學專家最新研究發現:性格會直接影響到產婦在分娩過程中的承受能力,也會直接影響她們子宮收縮的頻率和強度。
性格爽快的媽媽比性格憂鬱的媽媽自然分娩的速度會更快。
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那麼如果本身性格不屬於開朗、爽快的類型,在懷孕期間如何進行自我調節呢?
溫馨提示：每天多聽聽輕鬆的音樂， 主動地親近自然， 養些花草類的植物來改善自己的心情。 如果有什麼心事， 多跟身邊的親人、朋友溝通。 記得啊， 這可是為了讓自己減少分娩時的痛苦啊!
營養均衡、鋅量充足
研究還發現：准媽媽自然分娩的速度與其妊娠後期飲食中的營養是否均衡， 特別是鋅含量是否充足有關。
據專家研究， 鋅對自然分娩的影響主要是可增強子宮有關酶的活性,促進子宮肌收縮， 把胎兒驅出子宮腔。 當缺鋅時,子宮肌收縮力弱， 會增加自然分娩時的時間,同時也加大自然分娩時的痛苦。 在正常情況下,孕婦對鋅的需要量比一般人多，
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溫馨提示：准媽媽要多進食一些含鋅豐富的食物， 如肉類中的豬肝、瘦肉等;海產品中的魚、牡蠣等;豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等;硬殼果類的是花生、核桃等， 均可選擇入食。 特別是牡蠣， 含鋅最高， 每百克含鋅為100毫克， 居諸品之冠， 堪稱鋅元素寶庫。
進行自我暗示：“痛苦是為了讓寶寶更聰明”
一般情況下， 採用自然分娩方式出生的寶寶比剖宮產的寶寶更聰明， 研究發現：產痛能使准媽媽腦中產生一種抗痛物質―腦啡肽,這種物質,對胎兒智力的發育非常有益。
在自然分娩的過程中,如果能用“痛苦是為了讓寶寶更聰明”這樣的自我暗示,無疑可以讓自然分娩更快速,減少自然分娩的痛苦。
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溫馨提示: 消除懼怕心理,保持鎮靜樂觀的情緒是非常重要的;自然分娩的過程是每個准媽媽都必須經歷的一種考驗， 但同時這也是一次非常有意義的心理旅行， 因為正是由於你的無私付出,才給了寶寶健康和聰明,寶寶的降生也會給你和家人帶來無盡的歡樂,難道這種經歷和付出所換來的收穫還小嗎?
愛上運動
自然分娩過程中,子宮收縮的頻率、強度因每個准媽媽的體質不同而有很大不同。 研究發現：平時喜歡運動的准媽媽比平時不愛運動的准媽媽子宮更有彈性、更有力度,自然分娩過程收縮的頻率也會更快些。
溫馨提示: 懷有小寶寶的准媽媽， 也一定要記得經常鍛煉身體,規律的鍛煉有益於孕期保持體形,降低流產的發生率,減少分娩併發症的發病率,更重要的是有助於快速分娩,減少自然分娩時的痛苦呢!
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採用科學呼吸法
為了減少生產時的緊張和壓力,預先練習運用科學的呼吸方法是非常必要的。 醫師會建議准媽媽參加呼吸訓練班,不僅可以學會正確的呼吸方法,還可以在訓練班裡模擬生產時的緊張氣氛,讓准媽媽提早有心理準備,這樣也會使產程更順利,縮短生產時間。
溫馨提示：呼吸法其實不僅僅是呼吸的方法， 透過神經肌肉的控制,配合產前體操,呼吸技巧還能夠大大轉移孕婦的注意力， 從而幫助孕婦減緩產痛,所以最好從懷孕早期就開始訓練,一直堅持到自然分娩前。
