如何才能正確的收縮腹部

為了追求超平坦的腹部， 許多人都以為每天要做幾百次腹部收縮， 也就是健身行話“仰臥起坐”。 但你可曾想過健身房中使用“腹部運動器”的人， 為何看起來還是像“腹中有籃球”呢？

腹部肌肉幾乎是每一個動作的輔助器：由伸手取高架上的東西到揮桿打高爾夫球。 它支撐著脊柱， 因此能協助我們維持正當的姿勢， 同時也是支撐腹腔壁的唯一來源。 這些功能都　要肌肉的力道， 但是做200次腹部收縮運動也僅能改進它的耐力。 要使它強壯， 就必須鍛鏈肌肉承受力， 只　在肩部離地時多承受一個啞鈴之類的舉重器材就可以了。

●下面告訴你如何才能正確的收縮腹部：

1、平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上， 將手放在兩側伸展雙腿。

2、將膝蓋微微彎曲， 腳跟貼住地板。 如果你感到背部太彎或太緊， 可將膝蓋再多彎一點， 直到感覺舒適為止。 不要強迫背部緊貼地板。

3、將雙手放在頸后。 如果放得太高， 每次收縮時便會壓迫頭部并且可能扭到頸部。

4、深呼吸， 吐氣時收縮腹部肌肉。 收縮使肌肉緊縮， 便自然的將肩膀拉起離開地板。 讓你的頸部挺直但不要緊張， 身體抬起， 與地板的角度不要超過三十度。 慢慢將上身躺回地板， 同時吐氣。 重復10-15次。

如果想讓腹部縮得更緊一點， 做下面一項運動， 或兩樣都做。

1、維持腹部緊縮， 數到四， 然后放低身體并立刻再抬起，

2、將一個手臂伸到頭部后方(如果你是站著， 姿勢好像是要觸?a href="http://" target="_blank" class="keylink">疤煒找話?。 這樣能增加加諸于腹部肌肉的“重量”。 換另一個手臂重復做5-10次。

●這些你都知道嗎——

為何人們不再伸直腿做仰臥起做了？因為腹部肌肉對軀干的收縮只局限于臀部屈肌(連接骨盆與大腿骨的肌肉)產生作用之前的某一點上。 如果有任何肌肉需要強化， 那就是臀部屈肌。 你走路， 跑步， 站立， 上樓梯時， 都用得著它。

另外收縮腹部時將腳跟抬起離地一到兩寸， 能迫使在軀干前面交叉的腹部斜肌， 采取穩定身體的動作。 如果你做到這一點就太棒了！簡單的收縮動作立刻便成了腰圍縮減器了。