如何幫助寶寶適應晝夜更替

關健點讀：可以借助調節室內光線， 減少白天睡覺時間、晚上給寶寶做睡眠暗示來幫助寶寶適應晝夜更替。

新生兒剛出生時會延續在子宮裡的作息習慣， 對白天和黑夜的感覺設有嗟異， 想什麼時候睡就什麼睡， 想什麼時候吃就什麼時候吃， 但在出生好幾天後仍然出現晝夜顛倒的情況， 夜裡睡得很少， 白天睡得很長， 那就要儘快糾正， 讓孩子適應晝夜的更替， 保證休息， 以免影響身高增長。

★適肘調節燈光

讓寶寶適應晝夜更替， 關鍵在於環境的光照調節：

寶寶的房間沒有必要刻意保持昏暗， 而是儘量隨著他睡或醒來調整，

睡著的時候即使是白天也可以把房間弄得暗一些， 醒著的時候即使是夜裡也要把房間的燈關掉， 營造出適合睡覺的環境， 這樣寶寶就會逐漸明白光線暗的時候要睡覺， 光線亮的時候要活動， 逐漸形成與大人一致的作息規律。

限制寶寶白天的睡覺時間：

寶寶白天的睡覺時間， 一次不要超過3~4小時， 如果不容易弄醒寶寶， 可以幫寶寶脫掉衣服， 撫弄寶寶的臉， 或是搔寶寶的腳心， 等寶寶稍微清醒時， 可用說話或把玩具拿到他的視野範圍內的方法， 進一步刺激寶寶的反應， 讓寶寶興奮起來， 到了夜晚， 寶寶累了自然就睡了。

給寶寶固定的睡眠暗示：

下午五六點鐘後， 不要讓室寶睡覺， 當寶寶午覺醒來時，

一定逗引他多玩一會兒， 晚上睡覺時給寶寶固定的睡眠暗示， 每次睡眠前都做相同的事情， 做完就讓寶寶睡在床上。 例如：先給寶寶洗一個熱水澡， 然後給他餵奶、換尿布。 每天堅持這麼做， 以後每次做這些事情的時候就會有一個暗示傳遞給寶寶：我該睡覺啦。

★提示

在設法改變寶寶日夜顛倒的毛病時， 千萬不要抱有讓寶寶白天不睡， 夜裡能安安靜靜睡個好覺的想法， 因為這樣會適得其反， 其實， 即使小寶寶在白天睡得、很久也是一件好事， 這表示寶寶的睡眠狀況良好， 改變寶寶日夜顛倒的毛病需要一個過程。