如何在四周內讓自己減肥成功呢

產婦一般需要6~8個月的生理週期身體才能完全恢復正常， 任何一個成熟☆禁☆女性有規律的生理週期都在28天左右， 看似普通的數字， 裡面含有神秘的身體變化。 掌握好生理週期， 對瘦身很有幫助。

4周生理週期減肥法

1、減肥預備期

生理週期第1~7天。 這7天裡， 我們的身體經歷月經來潮， 身體新陳代謝減慢， 容易疲勞、鬱悶或不專心， 胃口也沒有以前好。 這個時候不適合做動作過大的瑜伽體式， 而應適當做一些靜心的調息或肩胸簡單體式， 還可以以控制飲食的方法達到減肥的效果， 把飯量減半為宜。

產後減肥

2、減肥黃金期生理週期第7~14天。 月經過後的一周為減肥黃金周， 這個階段身體新陳代謝加快， 消化功能好， 精神穩定， 心情愉快。 月經時在體內集結的水分能夠迅速排出體外， 全身有變輕盈的感覺。 這個階段的運動量可以加到最大， 練高溫瑜伽最適合， 在家練習一些難度較大的體式也比較合適， 每天可以練習40分鐘。

3、減肥成效期

生理週期第15~21天。 這個時期身體與情緒的配合比較合適， 身體代謝迅速提高， 脂肪燃燒全速進行。 這個時期最能看到減肥的成果。 這7天裡， 我們的訓練時間可以加長， 針對要減的部位可以加強重點練習。 不過這個階段我們的胃口會特別好， 要小心不能多吃哦。

4、減肥緩慢期

生理週期第22~28天， 即月經來潮的前期。

這一周身體新陳代謝開始緩慢， 身體水分開始增多， 情緒不穩定， 易躁易怒， 減肥成效變得緩慢。 這周適合做輕鬆簡單的體式組合， 比較適宜練習恒溫的瑜伽課， 最好不要練高溫瑜伽。 飲食以清淡為主， 一定要遠離甜食和油炸食品。 掌握了自己的身體週期就等於掌握了自己的減肥週期， 好好利用生理週期把減肥進行到底， 成效自然會更顯著。

汪蘭是位新媽媽， 她擔心自己的身材會因為生育而走樣， 所以生產僅兩星期就迫不及待地開始做減肥運動了。 其結果是， 會陰傷口不小心被撕裂了， 她不得不又返回醫院進行重新縫合。 醫生警告她， 不可那麼早進行產後減肥運動， 否則會引發一系列婦科病。

產後運動

有些女性產後不久便迫不及待地開始瘦體健身，

希望早日恢復姣好身材。 但產後減重不宜太早開始， 如果要限制飲食或是做有氧運動消耗熱量， 應在產後6周、身體狀況大致恢復以後再進行。 如果急於求成， 特別是劇烈運動會影響子宮復原和傷口癒合， 易引起子宮出血、感染及陰☆禁☆道膨出和子宮脫垂。 因此， 產後運動應循序漸進， 量力而行。 運動是很多女性採用的減肥方法， 可增強體能， 減少疾病的發生。 但長期劇烈運動也會抑制下丘腦功能， 引起月經不調， 如初潮延遲、月經稀少和閉經等。

自然分娩、沒有產後大出血情況的媽媽， 在生產後2至3天就可以下床走動， 3至5天后就可做一些收縮骨盆的運動， 而在產後兩個星期， 就可以做柔軟體操或伸展運動；至於剖宮產的媽媽，

則視傷口癒合情況而定， 一般來說， 產後一個月可開始做伸展運動， 而產後6至8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

運動不要太劇烈， 以防運動傷害。 女性不宜進行長時間騎車運動， 因為女性外☆禁☆陰部的大陰☆禁☆唇皮下組織疏鬆， 靜脈叢豐富且表淺， 長時間騎車易導致外☆禁☆陰部血腫。 尤其經期不要進行劇烈運動。 經期劇烈運動可能使經血從子宮腔逆流入盆腔， 隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上， 形成囊腫。