奶水分泌不足， 是讓有志于全母乳餵養寶寶的媽媽們最頭痛的事， 催乳成了媽媽們的熱門話題之一。 產後催乳要怎麼做呢？產婦吃什麼下奶？奶水不足怎麼辦？催乳按摩手法有哪些？等等問題， 都讓媽媽很疑惑。 現在就讓我們來看看怎樣做吧！
民間“催奶秘方”有科學依據嗎？很多老人在產婦生產完之後都會燉一些油膩的湯給產婦喝， 因為民間一直流傳著乳白色的湯能催奶的說法。 白色的湯通常指的是雞湯、骨頭湯、豬蹄湯等等， 因為脂肪和蛋白質發生乳化， 所以這種湯通常呈乳白色， 湯中含有大量的脂肪，
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另外， 產後前七天乳腺導管還未完全疏通， 如果攝入的脂肪過多就容易引發乳腺導管堵塞， 甚至造成乳腺炎， 因此， 產後頭七天產婦還是要清淡飲食， 注意食物多樣化， 儘量保證平衡膳食， 適當增加蛋白質攝入即可。
在民間還有一個廣為流傳的“秘方”， 就是說米酒能催奶， 其實米酒催奶也不靠譜， 無論任何酒都是含酒精的， 酒精不僅不能催奶， 還會抑制泌乳， 而且酒精能通過媽媽乳汁進入寶寶體內，
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真正催奶的方法應該是“四多一減”法。
多喂
寶寶吮吸乳☆禁☆頭是催奶的最佳方法， 因為吮吸的過程能夠促進媽媽體內催乳素的分泌， 而催乳素能促進乳汁的合成和分泌， 所以只要寶寶想吃， 就應該餵奶， 產後經常不限制時間的餵奶可以刺激奶水的分泌， 讓奶水早點來， 也可以避免隨之而來的乳☆禁☆房腫脹。 另外， 讓寶寶吸完一邊的乳☆禁☆房， 如果寶寶還要再吃， 再給他吸另外一邊的乳☆禁☆房， 下一餐再由另一邊的乳☆禁☆房開始餵食， 如此， 兩邊乳☆禁☆房都受到刺激的話， 就都可分泌更多的奶水。
多喝水和清淡的粥湯
乳汁中接近90%都是水分， 所以充足的水分攝入有利於奶水的合成和分泌。
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多吸收優質蛋白
新媽媽可以多吃些魚蝦、瘦肉、蛋、奶和大豆， 這些食物可以提供大量優質蛋白。 乳汁中蛋白質含量占到1.3%， 保證充足的優質蛋白吸收， 對提高奶水的數量和品質都非常重要。
多休息
乳汁的合成和分泌受很多激素影響， 充足的睡眠和休息有利於激素平衡， 激素平衡有利於奶水的合成和分泌。 應規律睡眠， 而不是熬夜後第二天悶頭猛睡。
減壓放鬆， 當放鬆的時候，
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剛出生的寶寶， 需要充足的奶水。 不僅寶寶對母乳的吸收更好， 而且比起奶粉， 母乳更放心。 但是很多新媽媽奶水不足， 滿足不了寶寶的需要， “催乳按摩”、“催乳師”慢慢火了起來。
對於按摩能夠出乳這個說法， 其實目前仍然沒有科學論據可以證明， 而且這種按摩， 其實不是對每個奶水少的新媽媽都適合。 如果是新媽媽本身奶水充足但奶水不暢，
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按摩手法
按摩前， 媽媽需要先熱敷一下乳☆禁☆房， 尤其是有硬塊的地方， 多熱敷一會， 這樣可以減少做按摩時的痛苦。 在進行催乳按摩的時候， 為了防止由於摩擦而導致的皮膚損傷， 一般要先用香油或潤膚露塗抹雙手和乳☆禁☆房， 然後再開始按摩。
首先媽媽可以用雙手全掌由乳☆禁☆房四周沿乳腺管， 輕輕向乳☆禁☆頭方向推撫， 促進血液迴圈， 疏通乳腺管。 如果乳☆禁☆房上有硬塊， 就應該從柔軟的部位推向硬塊部位， 直到整個乳☆禁☆房變得柔軟。 最後用大拇指和食指在乳暈四周擠壓一番， 以更有效地達到催乳效果。
要注意的是， 新媽媽在按摩的時候必須要注意手法， 如果手法不準確或者過度用力，都可能會加重腺管堵塞，嚴重的可能會引發炎症。
催乳師不專業，易致乳腺癌
除去新媽媽自己按摩，還有的會去請所謂的“催乳師”，在各種各樣的宣傳中我們可以看到，經過催乳師的雙手，不僅可以讓母乳源源不斷地流出來，而且還能美胸豐胸，很多新媽媽們在母乳缺乏的情況下，只能相信她們了。
但是，目前催奶師市場還是比較混亂，大部分催奶師是在毫無經驗的情況下競聘上崗的。最令人擔心的是，如果沒有經過專業培訓，胡亂給新媽媽們按摩乳☆禁☆房，輕則讓新媽媽們乳☆禁☆房脹痛吃苦頭，重則有可能導致乳腺癌等乳☆禁☆房疾病。
所以，比起按摩，食療還是更靠譜一些。
有哪些食物可以催奶呢？可以幫助新媽媽下奶的食物
紅糖水、牛奶、豆漿、小米粥、雞湯、肉湯、魚湯、蝦肉、豬蹄、花生、黃豆、黃花菜、鯉魚、鯽魚、墨魚等均為下乳佳品。其他還有如豬肝、豆製品、紅小豆、豌豆、絲瓜、花生、芝麻、茭白等。絲瓜可炒雞蛋，或做雞蛋絲瓜湯等。
可以幫助新媽媽下奶的中藥
1、冬葵子：下乳滑胎，可治產後乳汁稀少或排乳困難、乳☆禁☆房脹痛。
2、王不留行、穿山甲：婦人服之，乳長流。治乳汁稀少或排乳不暢，可用王不留行煮豬蹄膀，配穿山甲、通草、黃耆等。
3、通草：用於產婦乳汁少，為下乳常用藥，常配合王不留行、穿山甲使用，如下乳☆禁☆房。
4、王瓜、土瓜根：通乳藥多用之。
5、滑石：通乳滑胎。
6、赤小豆：下胞衣、通乳汁，出自《本草綱目》；煮赤小豆汁飲，可下乳汁，出自《產書方》
要注意的是，雖然說喝湯有利於下奶，而且大部分新媽媽臥床較多，活動量較小，多喝湯有利於機體的消化吸收。但是，那種認為“湯比肉營養高”，甚至機械地採取“只喝湯不吃肉”的做法也是不可取的。
如果手法不準確或者過度用力，都可能會加重腺管堵塞，嚴重的可能會引發炎症。催乳師不專業，易致乳腺癌
除去新媽媽自己按摩，還有的會去請所謂的“催乳師”，在各種各樣的宣傳中我們可以看到，經過催乳師的雙手，不僅可以讓母乳源源不斷地流出來，而且還能美胸豐胸，很多新媽媽們在母乳缺乏的情況下，只能相信她們了。
但是，目前催奶師市場還是比較混亂，大部分催奶師是在毫無經驗的情況下競聘上崗的。最令人擔心的是，如果沒有經過專業培訓，胡亂給新媽媽們按摩乳☆禁☆房，輕則讓新媽媽們乳☆禁☆房脹痛吃苦頭，重則有可能導致乳腺癌等乳☆禁☆房疾病。
所以，比起按摩，食療還是更靠譜一些。
有哪些食物可以催奶呢？可以幫助新媽媽下奶的食物
紅糖水、牛奶、豆漿、小米粥、雞湯、肉湯、魚湯、蝦肉、豬蹄、花生、黃豆、黃花菜、鯉魚、鯽魚、墨魚等均為下乳佳品。其他還有如豬肝、豆製品、紅小豆、豌豆、絲瓜、花生、芝麻、茭白等。絲瓜可炒雞蛋，或做雞蛋絲瓜湯等。
可以幫助新媽媽下奶的中藥
1、冬葵子：下乳滑胎，可治產後乳汁稀少或排乳困難、乳☆禁☆房脹痛。
2、王不留行、穿山甲：婦人服之，乳長流。治乳汁稀少或排乳不暢，可用王不留行煮豬蹄膀，配穿山甲、通草、黃耆等。
3、通草：用於產婦乳汁少，為下乳常用藥，常配合王不留行、穿山甲使用，如下乳☆禁☆房。
4、王瓜、土瓜根：通乳藥多用之。
5、滑石：通乳滑胎。
6、赤小豆：下胞衣、通乳汁，出自《本草綱目》；煮赤小豆汁飲，可下乳汁，出自《產書方》
要注意的是，雖然說喝湯有利於下奶，而且大部分新媽媽臥床較多，活動量較小，多喝湯有利於機體的消化吸收。但是，那種認為“湯比肉營養高”，甚至機械地採取“只喝湯不吃肉”的做法也是不可取的。
