女性經期如何控制運動量？

長期以來， 很多女性由於生理、心理、飲食、勞累、受涼等諸多原因， 她們在月經前後或月經期都會出現不同程度的下腹痛、墜脹、腰酸等不適。 這就需要她們在月經期注意保養， 不要從事過量過度的運動， 一旦從事劇烈的運動， 不僅會加重痛經等症狀， 而且可能引起婦科方面的疾患。
女性經期的運動要注意控制運動量， 月經期並不是絕對禁止運動， 但是高強度、大運動量的運動(如長跑、跳躍、仰臥起坐等)， 還是應該在月經初期盡可能避免或減少， 以免加重痛經或增加出血量。

另外， 對於必須從事游泳訓練的女運動員，

則要注意水溫和池水的清潔度。 如果水溫太涼， 容易引起氣血淤滯， “不通則痛”， 加重痛經的程度。 月經期女性的抵抗力下降， 極易引起泌尿生殖系統的感染， 因此， 如果池水比較骯髒， 可導致盆腔炎等婦科炎症。

第三， 運動後應注意保暖， 避免運動後大量出汗而受風。

第四， 如果在運動過程中， 感到頭暈、噁心、心慌， 則應立即停止運動， 不要勉為其難。 有些女性在月經來潮時可能會感到腰酸、腹痛、易激動等不適， 因而就認為在月經期不能參加運動， 把自己禁錮起來。 其實， 這種做法並不完全正確。 月經本是人體的一種正常的生理現象， 月經期一般不必停止體育鍛煉。 相反， 在月經期適當參加一些體育活動， 可以改善盆腔內的血液迴圈，

調節大腦的興奮與抑制過程， 使人保持心情愉快、減少煩惱。

不過， 在月經期運動時要注意以下幾點：

減少運動量。 適宜堅持參加一些平時經常參加並習慣的運動專案， 如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。 注意縮短鍛煉時間， 放慢速度， 以減少運動量， 起到放鬆肌肉的作用。

避免參加劇烈和震動大的運動。 月經期間不宜參加如跳高、跳遠、投手榴彈、百米賽跑和踢足球等運動， 也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉， 以免經期流血過多或子宮位置改變。

不要參加各種水中運動。 不要參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳， 以免造成感染和月經失調。

避免參加一些競爭激烈的比賽。

月經期參加這些運動， 會因高度的精神緊張而容易導致內分泌功能紊亂， 出現月經失調。

當然， 如果經期反應確實較重， 經血過多， 應暫時不參加運動， 並及時去醫院檢查治療。 女性在經期要合理適當調整自己的運動。

月經是女性在青春發育期， 隨著性☆禁☆器官的發育成熟所出現的一種正常生理現象。 經期適當的運動對有益於身體， 前提是要合理適當。

適當減少運動量和運動時間， 逐漸地培養經期鍛煉的習慣。 在來月經的最初1至2天， 可以參加運動量不大的徒手體操、打乒乓球、原地投籃和托排球等活動。 以後隨經血量的減少， 可逐漸加量至恢復正常鍛煉。

避免參加能引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動。

如俯臥撐、仰臥起坐、側向推鉛球、快跑、跳高、跳遠、跨步跳、跳起扣排球或投籃等。

來月經的女性不宜在烈日曝曬下運動或進行冷水浴鍛煉。 尤其要注意不能讓腹部著涼， 以免引起卵巢紊亂， 導致月經不調。

一般女性經期不宜下水游泳。 有嚴重痛經、經期血量過多或月經紊亂的女性， 經期應停止一切體育活動。