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女性便秘如何治療

貝瓦百科——健康生活, 女性便秘如何治療?便秘, 大家應該都比較熟悉, 身邊就有很多女性朋友會便秘, 可是, 對於如何治療便秘, 這些女性往往不知道。 那麼女性便秘如何治療?想要瞭解更多如何治療頑固性便秘?治療便秘吃什麼?大家一起看貝瓦小編怎麼說

女性如何治療便秘?

女性便秘如何治療

便秘的原因之一就是飲水量不足, 腸道內食物殘渣水分不斷被吸收, 因而導致大腸蠕動變慢, 北醫營養師鄭佾琪表示, 一起床補充水分確實有消除便秘的效果, 因為夜間腸胃都處於休息狀態, 早上未進食前喝水,

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腸胃運作會比平常快速, 讓水分立即輸送到大腸, 增加便便的含水量, 柔軟的便便也更好排出, 建議早上空腹時喝兩杯的溫開水, 一杯約240cc。

早上空腹先吃一個蘋果

蘋果中含有豐富的果膠, 水果中因為有果膠才有硬度, 果膠會吸收水分而凝膠, 對於柔軟便便也有很棒的效果。

早餐喝咖啡

很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫, 這是因為咖啡具有利尿的效果, 而同時, 咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經, 因而促進腸道的蠕動, 讓早晨排便變得更加順暢, 而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯, 是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關係。

喝優酪乳

冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激,

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所以有些人喝下後就會拉肚子, 優酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因, 益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵, 生成的有機酸就會促進腸道蠕動, 但是飲用市面優酪乳的缺點是, 含糖量太高喝太多容易發胖。 每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌, 如果可以自己DIY製作優酪乳更好, 能夠控制含糖量, 或者選擇以大豆發酵的優酪乳, 糖分也比較少。

喝蜂蜜水幫助排便

蜂蜜中含有豐富的果糖, 果糖本身就有很好的通便效果, 北醫營養師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了, 加上喝下了足夠的水分, 人體一天總共需要1,000cc的水, 就可以軟便讓其不乾燥, 這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。

在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類

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全穀類食物含有豐富的膳食纖維, 這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果, 而且它無法被消化酵素所分解, 會在腸道中發揮掃把的功效, 增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。

按摩肚子

基本上按摩腹部是有效的, 可以促進腸道的運動, 不過可不是隨便按就好, 營養師表示必須順著腸道蠕動的方向, 以順時針的方向畫圈按摩每次10圈, 並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點, 因為這3個地方是大腸彎曲的位置, 每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。

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