您的位置:首頁>正文

失眠的原因!可能影響睡眠的10種食物

你睡覺品質不高嗎?很多人因為睡不覺而發愁, 即使睡著了也是多夢睡不踏實。 其實可能因為你平時飲食不注意而導致你的失眠, 下面10種導致失眠的食物, 自我檢查一下你平時喜歡幾種。

1、咖啡因:咖啡因是一種黃嘌呤生物鹼化合物, 是一種中樞神經興奮劑, 能夠暫時驅走睡意並恢復精力。 然而, 營養專家表示, 鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量, 它只是一種刺激物。 在睡前攝取過多的咖啡因將對大腦神經造成過多的刺激, 導致人難以入睡。

2、乾酪:乾酪, 又名乳酪、乳酪, 含有豐富的蛋白質和脂質,

Advertisiment
乾酪的營養價值很高, 其豐富的無機鹽和維生素及其他微量成分等, 對人體健康大有好處, 但其含有大量的氨基酸酪胺酸, 具有提神醒腦作用, 因此睡前最好不要吃乾酪。

3、辛辣食物:辛辣食物包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑等。 晚餐或睡前吃過辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物, 躺下睡覺時候更容易引起燒心(胃灼熱), 難以促進睡眠氛圍, 如果特愛吃辛辣食物, 那麼建議在上午或早些時候吃。

4、加工或煙熏肉食:加工的肉食含有大量的酪氨酸, 會導致大腦產生令人興奮的多巴胺。 除了擾亂睡眠之外, 加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

5、酒水:酒精具有鎮定作用, 但奇怪的是其會讓你夜間更清醒。

Advertisiment
很多人飲酒放鬆解乏, 其實酒精會妨礙身體進入REM(快速眼動)深睡階段。 正因為如此, 很多人酒後呼呼大睡, 次日卻仍然感覺昏昏沉沉, 事實上相當於降低了睡眠品質。

6、牛奶巧克力:研究表明, 牛奶巧克力的營養成分能促進釋放單醣增進血液迴圈, 而這有助於提高認知能力, 使大腦處在一種比較清醒的狀態下。 一般牛奶巧克力含有可轉化為多巴胺的刺激物酪胺酸, 這會導致警覺和煩躁不安, 難以入睡。

7、番茄沙司:番茄沙司中的番茄含有維生素C, 有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒、降低血壓之功效, 尤其對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。 但是其屬於酸性食物, 在大多數食物中如義大利面等含番茄沙司的食物,

Advertisiment
最好在睡覺前幾小時食用, 因為番茄沙司容易導致反酸燒心, 干擾睡眠。

8、人參茶:有些草藥茶可幫助睡眠, 但是一定不要含有人參。 人參是一種刺激物, 人參茶是用人工栽培的人參鮮葉, 按制綠茶的方法, 經過殺青、揉撚、烘乾等工序而製成的烘青型保健茶, 具有抗疲勞、鎮靜、壯陽等作用, 但有些人服用人參茶後會產生失眠和高血壓問題, 這些人最好在睡前幾小時內不要喝人參茶。

9、能量飲料:能量飲料含有咖啡因等刺激性成分物質, 這不僅能提高大腦的興奮度, 而且大多數飲料含有可提高警覺度、加快心率升高血壓的氨基酸牛磺酸, 這些都會影響難以入睡的程度和睡眠的品質, 同時也會產生大量的副作用。

Advertisiment

10、大豆:大豆是豆類中營養價值最高的品種, 在大多數的調味料中如醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬等發酵大豆產品, 含有大量的酪胺酸, 在睡前幾小時內儘量不要食用, 避免對大腦的刺激和由於過於油膩而造成的難以入睡。

相關用戶問答