睡覺前在床上運動幾分鐘， 就可以輕輕松松的瘦手臂了！
1.仰臥負重
一人平躺， 另一人膝部為支點， 起始時平躺者肘部屈曲， 然后推起同伴至肘部完全伸直， 再回到起始態,重復8-12次。 注意雙方用力的平衡。 動作過程保持均勻的呼吸， 不要屏息。
2.仰臥臂屈曲
一方平躺， 一方長跪， 如圖。 雙方手各執毛巾一端。 起始時躺者手臂伸直， 然后慢慢屈肘， 跪者適當用力拉毛巾給與阻力， 保持毛巾拉緊的狀態， 再回到起始態， 其間雙方相互用力。 注意雙方用力的平衡。 動作過程保持均勻的呼吸， 不要屏息。
3.仰臥下拉
一方平躺，
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